Consulta 19. Rutina de gym

Rutina de gym

Hola,  hace unos 2 años estuve en el gym durante 1 año, y pues de nuevo quiero empezar, así que necesito una rutina, quisiera aumentar  la masa muscular y que no sea tan tardado, ya que soy muy delgado, tengo 20 años, mido 1.73 m y peso 59 kg.  me podrían ayudar?

y la rutina que me den, en cuanto tiempo puedo ver resultados? Saludos

Hola.

Para incrementar la masa muscular es importante entrenar correctamente pero también alimentarse correctamente.

Si hablamos de alimentación, te recomiendo que consumas los suficientes hidratos de carbono para aportar energía a tus entrenamientos; estos carbohidratos deben salir en gran medida de alimentos como el arroz y la pasta. Desayuna cereales con leche entera (si no tienes intolerancia) y saca la proteína de alimentos como los huevos y carnes de todo tipo.

Come bastante pero sin abusar de las grasas en absoluto.

Sólo comiendo bastante se podrá mejorar a cierto ritmo si eres una persona tan delgada.

En cuanto a la musculación, salvo que hagas otro deporte que te obligue a correr o hacer otros esfuerzos, recuerda que lo mejor es guardar la energía para muscularte; de hecho, los culturistas evitan cualquier esfuerzo que pueda gastar sus energías porque puede traducirse en pérdida muscular.

Por lo tanto, te recomiendo un ejercicio básico para cada músculo con dos o tres series y comenzando con unas 9 o 10 repeticiones.

Te dejo un enlace en el que se detalla cómo debe entrenar alguien que se inicia en la musculación, también habla de los ejercicios a realizar:

http://entrenamientoydeporte.com/750/

El cuerpo mejorará al darle unas exigencias que no tiene hasta ahora pero no debes excederte porque sobreviene el sobreentrenamiento que es perjudicial. Ya habrá tiempo, poco a poco, de incrementar la intensidad.

Muy importante es la sobrecarga progresiva; es decir, si hoy has hecho un press de banca con 20 kilos a 10 repeticiones el siguiente día que te toque, ponte 22. La mentalidad debe ser siempre tirar más si el cuerpo lo admite.

No te dejes llevar por el entusiasmo del que te dice que hagas muchas forzadas con su ayuda porque te puede perjudicar; ten en mente el objetivo y sigue el plan.

En un principio, notarás el incremento de fuerza, sobre todo, por la adaptación del sistema nervioso pero, poco a poco, verás que comienza la hipertrofia muscular (creci

miento). En unas pocas semanas podrás ver avances en la masa muscular y tu genética dirá hasta dónde puedes llegar.

Un saludo y a por todas.