Consulta 22. Desequilibrio corporal

Tengo desequilibro corporal mas torso que piernas no se que hacer..!

Quisiera saber algún tipo de entrenamiento para aumentar pantorrillas y piernas para igualar el desequilibrio corporal ya he intentado de todo

Hola.

La verdad es que es difícil luchar contra la genética si esta dicta que una parte del cuerpo adquiera menos desarrollo.

No obstante, tenemos que intentarlo.

Dices que has probado todo y no sé qué es lo que has probado pero puedo darte unas recomendaciones.

Igual que oros músculos, las piernas deben llevarse mucha intensidad para crecer; si vas al gimnasio, centra tus esfuerzos en ejercicios como la sentadilla o la prensa y deja las extensiones, zancadas y otros similares. Si entrenas con alguien, mejor, porque deberás llegar al límite de tus fuerzas y hacer alguna forzada en alguna ocasión: es decir, si vas a hacer 12 repeticiones para la prensa, tienes que llegar a esa repetición número 12 con la necesidad de ayuda para completarla o casi, nunca te quedes con la sensación de poder hacer más.

Siempre que puedas, carga más peso en cada entrenamiento y no hagas pierna muchos días a la semana, con uno o dos es suficiente. Cuanto más peso utilices,más series hagas y más forzadas realices, más descanso necesitarán tus piernas. Si quieres hacer algún otro ejercicio, hazlo en superserie con la prensa, de manera que acabes con los muslos ardiendo y doloridos por el ácido láctico.

Importante también (yo diría que clave) es dar variedad al entrenamiento; con variedad me refiero a cambiar no sólo de ejercicios y repeticiones sino de técnicas utilizadas; haz movimientos explosivos, lentos, normales, parciales, series compuestas, etc. Cada ciclo con una técnica debe durar un mes, más o menos y siempre que cambies busca la sobrecarga en cada entrenamiento; es decir, poner más peso o hacer alguna repetición más en un mismo movimiento al día siguiente que te toque.

Entrena los isquiotibiales, no los olvides.

EJERCICIOS:

Sentadilla o prensa y alguno auxiliar para las superseries (elige sentadilla o prensa en cada ciclo, no los hagas los dos a la vez y trabaja el ejercicio con contundencia)

Para isquiotibiales haz curl femoral tumbado o de pie

Para pantorrillas, haz elevación de talones de pie (gastrocnemio) y sentado (soleo).

Para una más profunda explicación, te dejo enlaces al método y a las técnicas que lo sustentan; también artículos acerca de los músculos de las piernas y de todo el cuerpo en general.

http://entrenamientoydeporte.com/en-el-gym-metodo/

http://entrenamientoydeporte.com/category/gimnasio/sistemas/

http://entrenamientoydeporte.com/category/gimnasio/gruposmusculares/

Por si tienes bicicleta, te dejo un entrenamiento anaeróbico muy intenso que desarrollarán tus piernas sin duda.

http://entrenamientoydeporte.com/ciclismo-para-potencia-maxima/

Todo esto es lo que yo utilizo y otros como yo y vemos resultados claramente; creo que tú también los verías.

Ánimo y a por todas.