Cuando los suplementos nutricionales marcan la diferencia crítica en el rendimiento atlético

Hay decenas de miles de productos de suplementos nutricionales en el mercado, pero no todos ellos mejoran el rendimiento deportivo. Aquí hay cinco suplementos que usted probablemente nunca a oído hablar de que puede ayudar a ser un mejor atleta.

Si usted es serio sobre el entrenamiento deportivo, usted probablemente ya sabe acerca de los beneficios de la vitamina D, bebidas verdes, aceite de pescado, la creatina y el multivitamínico humildes. Usted probablemente no sabe acerca de otro grupo de suplementos que son aún más beneficioso para el rendimiento atlético, muy bien documentado, y en gran parte subutilizado.

La curcumina para controlar la inflamación

Curcumina es antioxidante naranja / amarillo extraído de la raíz de la cúrcuma. La curcumina ha ganado cierta reputación de la reputación de ser una panacea. Es tan útil y tan bien investigado (más de 8.200 estudios realizados hasta la fecha) que se han escrito libros enteros sobre la curcumina en el tratamiento del cáncer y para la salud del cerebro.

Los beneficios de la curcumina también se extienden a rendimiento deportivo. El uso tradicional de la curcumina (en forma de la cúrcuma i fórmulas a base de hierbas ayurvédicas) era como un anti-inflamatorio. Para las personas que se encuentran en general en buenas condiciones y que no tienen dolor en las articulaciones o de espalda crónica, la curcumina tiene la ventaja frente día a día los dolores y molestias. Un estudio encontró que tomar 400 mg (o mayor) de cápsulas de curcumina por día ofreció el mismo grado de alivio del dolor como tomar 2.000 mg de paracetamol.
Para los atletas que envejecen, tomando la curcumina puede tomar el borde de la osteoartritis (artritis degenerativa) dolorosa. Un experimento de investigación clínico encontró que los pacientes con artrosis que tomaron 400 mg de curcumina diaria informaron sobre la mitad de la intensidad del dolor que sufren de artritis que no lo hicieron. Un estudio de pacientes con artrosis en Italia encontró que aquellos que tomaron glucosamina y la curcumina curado más rápido y sufrió menos contratiempos que los que tomaron la combinación más común de glucosamina y condroitina, con resultados de la curcumina y la glucosamina juntos medible en sólo 30 días.
La mayoría de los estudios de la curcumina para el dolor articular y la espalda utilice una marca específica de la curcumina llamada Meriva. Otras marcas de la curcumina también trabajarán, pero diferentes formulaciones (y diferentes productos de marca) tener diferentes aplicaciones óptimas.

Sorprendente aplicación de espirulina

La espirulina es una mezcla de diferentes especies de algas verde / azules. En un tiempo, estas algas fueron recolectadas en el medio silvestre. Hoy en día, las mejores marcas de espirulina (y todas las marcas que encontrará en los estantes de productos o tiendas de Internet en América del Norte y la Unión Europea) se cultivan en condiciones estériles en tanques interiores. La espirulina es un alimento de plantas raras que proporciona proteína completa (todos los aminoácidos que necesita el cuerpo humano), grasas saludables, y casi todas las vitaminas y minerales esenciales. Sin embargo, la espirulina no sólo añadir un impulso a una buena nutrición.
En un estudio, tomar un suplemento de espirulina se encontró para aumentar la potencia muscular del 20 al 30 por ciento. El efecto en el entrenamiento fue mayor en los no entrenados que en los individuos atléticamente capacitados; es decir, la espirulina es mejor para ayudar a las personas que están fuera de forma ponerse en forma lo que es para ayudar a las personas que ya están en la forma se hacen más fuertes. Exactamente por qué la espirulina harían esto no se conoce, pero el efecto, al menos en un estudio, era muy fuerte.

Más de 1300 otros estudios han demostrado que la espirulina reduce la presión sanguínea, reduce el almacenamiento de grasa en el hígado, disminuye los triglicéridos, y regula al alza el sistema inmune. Espirulina parece inhibir la NADPH oxidasa, un compuesto pro-oxidación. Esto significa que contrarresta los efectos de los radicales libres, tales como los que desencadenan reacciones inflamatorias. La única desventaja de usar la espirulina es que tiene que ser puro. Tomar de 1 a 3 gramos de productos de espirulina fabricados en América del Norte o Europa con preferencia a otras fuentes.

Tres suplementos más sorprendente para el ejercicio y el rendimiento deportivo

El siguiente suplemento en nuestra lista se deriva de hierbas que se usan tanto en la medicina tradicional china y la medicina indígena.

La berberina

La berberina es un compuesto anti-bacteriana encontrada en raíz de la uva de Oregon, el agracejo (que no debe confundirse con arrayán), y una planta medicinal de Asia conocida como coptis. Al igual que la curcumina, tiene un color amarillo anaranjado. A diferencia de la curcumina, que es un potente luchador contra la infección bacteriana. La aplicación más importante de la berberina, sin embargo, es para los diabéticos tipo 2 que hacen ejercicio.

Una de las paradojas de la gestión de la diabetes es que hacer ejercicio por lo general aumenta los niveles de azúcar en la sangre en lugar de bajarlos. La berberina puede ayudar a los diabéticos que trabajan duro evitar este problema. Este compuesto es desagradablemente amargo, desensibiliza el hígado de algunos de los efectos del estrés, por lo que es menos probable para liberar glucosa almacenada durante un entrenamiento. Aumenta la sensibilidad a la insulina en el músculo, no sólo garantiza que el ejercicio hace mucho más para ayudar a los niveles de azúcar en la sangre, sino también asegura que los músculos ocupan aminoácidos, glucosa y agua más fácilmente a reconstruirse después del ejercicio de resistencia. Una serie de tres ensayos clínicos, usando un gramo de berberina al día durante uno a tres meses en las personas con síndrome de Down o la diabetes tipo 2 metabólica mostró que su glucosa en sangre en ayunas se redujo en 17-26 %, y sus niveles de HbA1C disminuyó en un 12-18% . (HbA1C es una medida de control de la glucosa en la sangre durante un período de noventa días). La casi no hay medicamentos, que no sean la propia insulina, que pueden producir resultados de esta magnitud.

Rhodiola

Rhodiola (también conocido como rhodiola rosea) es, como el ginseng y eleuthero, una hierba adaptógena, una hierba que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés. Rhodiola crece en climas fríos de montaña, desde los picos más altos en Carolina del Norte para el Ártico canadiense en América del Norte, y en Escandinavia, Rusia y las repúblicas de Asia central en Europa y Asia. Se encuentra disponible en todo el mundo en tinturas, tabletas y cápsulas.
Al igual que el ginseng y eleuthero, rhodiola ayuda a los atletas a evitar que se encuentre bajo con las infecciones. El sistema inmunológico es particularmente vulnerable después de un partido o competición, por lo que es una buen suplemento para "después del partido". Sin embargo, rhodiola es también algo que es útil para los atletas que toman a diario, ya que aumenta la concentración, combate la depresión, y disminuye la falta de atención, todos los atributos importantes del éxito competitivo.

La mayoría de los expertos coinciden en que rhodiola rosea se debe tomar en forma de un extracto que contiene rosavins en un 3 por ciento y 1 por ciento salidrosides. La dosis diaria suele oscilar entre 250 a 750 mg.

Betaína

Betaína, como se puede imaginar, es un compuesto que se encuentra en la remolacha azucarera (y, por extraño que parezca, a causa de la inclusión de jugo de remolacha azucarera, Coca Cola). También se encuentra en la quinua y la espinaca y la remolacha de mesa. Las funciones betaína en los procesos metabólicos como "donante de metilo". Sostiene casi cada ruta metabólica en el cuerpo, y también protege a las células contra la deshidratación.

Múltiples estudios de investigación han encontrado que tomar 2,5 gramos de betaína diaria ayuda a los atletas aumentar el número de repeticiones que pueden realizar en la sala de pesas. Tomando betaína conduce a aumentos en la producción de potencia media y alta. Hay estudios que encuentran que la betaína aumenta el poder en levantamiento de peso en banco, isométrica en banco de prensa, y el poder de salto vertical. También aumenta la resistencia a la potencia máxima de energía. No va a ayudar con los eventos de larga distancia, pero ayudará a los atletas ejercen el máximo esfuerzo durante más tiempo, aunque todavía a pocos minutos de duración, períodos en los que los músculos comienzan a "quemar".

Usuarios de betaína también les puede resultar más fácil construir músculo y perder grasa.

Con la betaína, la dosis hace la diferencia. Menos de 2,5 gramos al día no servirá de nada, y más de 6 gramos al día no proporcionará ningún beneficio adicional.