Revista Salud y Bienestar

¿Cuánta actividad física-deporte hay que hacer?

Por Zitre

¿Cuánta actividad física-deporte hay que hacer?Hablando desde el punto de vista de la salud, el realizar actividad física previene patologías y sirve de tratamiento para muchas de ellas; hablamos de enfermedades coronarias, hipertensión, obesidad, diabetes, colesterol, osteoporosis… El hacer actividad física seguramente le dará una vida más larga y una calidad de vida mucho mejor.
Si lo enfocamos desde un punto de vista de entrenamiento deportivo; produciremos una adaptación del organismo que traerá consigo una mejora de la fuerza, de la resistencia, y en determinadas edades de la velocidad, entre otras.
Desde un punto de vista psicosocial el realizar actividad física mejora la imagen de la persona y su autoestima, estimula la participación, el trabajo en equipo, ayuda a controlar la agresividad, mejora las relaciones interpersonales, aumenta la responsabilidad y nos enseña a aceptar normas, tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos, elimina el stress, aumenta tu bienestar, elimina el insomnio y regula el sueño.
El realizar actividad física en niños según la Organización mundial de la Salud (OMS) produce el desarrollo de un aparato locomotor sano (huesos, músculos y articulaciones), un sistema cardiovascular sano (corazón y pulmones), un sistema neuromuscular sano (coordinación y control de movimientos) y el mantenimiento de un peso corporal sano. Por otro lado ayuda a la creación de hábitos, crea responsabilidad en el niño y el respeto por las normas, mejora las habilidades sociales y comunicativas, aleja al niño de malos hábitos,…
Según la OMS los jóvenes en edad escolar (5-18 años) deben acumular diariamente al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada o vigorosa para garantizar su desarrollo saludable. Esto puede proporcionarles importantes beneficios físicos, mentales y sociales.
Los adultos entre 18-65 años tienen todos los beneficios antes descritos, tanto de salud, de entrenamiento y psicosociales.
La OMS recomienda 30 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada 5 días a la semana o; 20 minutos diarios de actividad física vigorosa 3 días a la semana o; una combinación equivalente de actividad física de intensidad moderada y vigorosa o; 8 a 10 ejercicios de fortalecimiento muscular (8 a 12 repeticiones) al menos 2 días a la semana.

Según la OMS la realización de actividad física en Personas mayores (mayores de 65 años) tiene beneficios en enfermedades cardiovasculares (cardiopatía coronaria, accidentes vasculares cerebrales); artrosis (una enfermedad que produce inflamación, dolor articular y pérdida de movilidad); osteoporosis (una enfermedad caracterizada por fragilidad ósea y mayor tendencia a las fracturas); hipertensión (que también es un factor de riesgo de otras enfermedades no transmisibles). También podemos llegar a conseguir mejor equilibrio; más fuerza; mejor coordinación y control motor; más flexibilidad; más resistencia. Por ello reducimos el índice de caídas que es una causa importante en la discapacidad de las personas mayores. Además se ha demostrado que el hacer actividad física mejora la salud mental, la función cognitiva de los mayores.
Las recomendaciones para las personas mayores son caminar, nadar, bailar, montar en bicicleta, jardinería, excursiones, estiramiento o sesiones de ejercicio organizadas.
Se recomienda el mismo tiempo de actividad física que para los adultos, pero con actividades físicas de intensidad y tipo apropiados para esta población.

Espero que os haya gustado.

Tu coach deportivo online, Ramón.


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