Revista Salud y Bienestar

¿Cuánta actividad física-deporte hay que hacer?

Por Zitre

¿Cuánta actividad física-deporte hay que hacer?Hablando desde el punto de vista de la salud, el realizar actividad física previene patologías y sirve de tratamiento para muchas de ellas; hablamos de enfermedades coronarias, hipertensión, obesidad, diabetes, colesterol, osteoporosis… El hacer actividad física seguramente le dará una vida más larga y una calidad de vida mucho mejor.
Si lo enfocamos desde un punto de vista de entrenamiento deportivo; produciremos una adaptación del organismo que traerá consigo una mejora de la fuerza, de la resistencia, y en determinadas edades de la velocidad, entre otras.
Desde un punto de vista psicosocial el realizar actividad física mejora la imagen de la persona y su autoestima, estimula la participación, el trabajo en equipo, ayuda a controlar la agresividad, mejora las relaciones interpersonales, aumenta la responsabilidad y nos enseña a aceptar normas, tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos, elimina el stress, aumenta tu bienestar, elimina el insomnio y regula el sueño.
El realizar actividad física en niños según la Organización mundial de la Salud (OMS) produce el desarrollo de un aparato locomotor sano (huesos, músculos y articulaciones), un sistema cardiovascular sano (corazón y pulmones), un sistema neuromuscular sano (coordinación y control de movimientos) y el mantenimiento de un peso corporal sano. Por otro lado ayuda a la creación de hábitos, crea responsabilidad en el niño y el respeto por las normas, mejora las habilidades sociales y comunicativas, aleja al niño de malos hábitos,…
Según la OMS los jóvenes en edad escolar (5-18 años) deben acumular diariamente al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada o vigorosa para garantizar su desarrollo saludable. Esto puede proporcionarles importantes beneficios físicos, mentales y sociales.
Los adultos entre 18-65 años tienen todos los beneficios antes descritos, tanto de salud, de entrenamiento y psicosociales.
La OMS recomienda 30 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada 5 días a la semana o; 20 minutos diarios de actividad física vigorosa 3 días a la semana o; una combinación equivalente de actividad física de intensidad moderada y vigorosa o; 8 a 10 ejercicios de fortalecimiento muscular (8 a 12 repeticiones) al menos 2 días a la semana.

Según la OMS la realización de actividad física en Personas mayores (mayores de 65 años) tiene beneficios en enfermedades cardiovasculares (cardiopatía coronaria, accidentes vasculares cerebrales); artrosis (una enfermedad que produce inflamación, dolor articular y pérdida de movilidad); osteoporosis (una enfermedad caracterizada por fragilidad ósea y mayor tendencia a las fracturas); hipertensión (que también es un factor de riesgo de otras enfermedades no transmisibles). También podemos llegar a conseguir mejor equilibrio; más fuerza; mejor coordinación y control motor; más flexibilidad; más resistencia. Por ello reducimos el índice de caídas que es una causa importante en la discapacidad de las personas mayores. Además se ha demostrado que el hacer actividad física mejora la salud mental, la función cognitiva de los mayores.
Las recomendaciones para las personas mayores son caminar, nadar, bailar, montar en bicicleta, jardinería, excursiones, estiramiento o sesiones de ejercicio organizadas.
Se recomienda el mismo tiempo de actividad física que para los adultos, pero con actividades físicas de intensidad y tipo apropiados para esta población.

Espero que os haya gustado.

Tu coach deportivo online, Ramón.


También podría interesarte :

Volver a la Portada de Logo Paperblog

Quizás te interesen los siguientes artículos :

  • ¿Por qué el ébola sigue sin tener cura?

    Enfermo de ébola atendido por un médico. Hace unos días hablamos del efecto que estaba teniendo el ébola en parte de África Occidental, y ahora contestaremos un... Leer el resto

    El 05 agosto 2014 por   Daniel Prieto González
    CIENCIA, SALUD Y BIENESTAR
  • Alimentos funcionales o precursores de la salud

    Alimentos funcionales o precursores de la salud En varios de mis posts anteriores ya os he ido hablando sobre algunos alimentos con unas  excelentes... Leer el resto

    El 03 agosto 2014 por   Anahigemma
    COCINA, SALUD Y BIENESTAR
  • Beneficios de la leche de almendras

    Las almendras son un fruto que contiene muchas proteínas y muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Siglos anteriores, había la creencia que las almendras... Leer el resto

    El 04 agosto 2014 por   Jsalas
    COCINA, RECETAS, SALUD Y BIENESTAR
  • Las consecuencias de una dieta baja en fibra

    ¿Tenéis gases o flatulencias? ¿Os sentís hinchados, sobre todo por las noches? ¿Tienes problemas para ir al baño? ¿Tomáis suficiente fibra? Una dieta baja en... Leer el resto

    El 05 agosto 2014 por   Anahigemma
    COCINA, SALUD Y BIENESTAR
  • Tratar el sobrepeso: ¿Basta con comer bien?

    Si y no. Es decir, comer bien - de forma equilibrada, con una dieta apropiada y con unos buenos hábitos alimenticios adquiridos - es sinónimo de un peso... Leer el resto

    El 04 agosto 2014 por   Terapiasobesidad
    SALUD Y BIENESTAR
  • Cómo ponerte en forma en la playa

    imagen ¿Que tal el verano? el mio cargado de cenas de bienvenida, comidas familiares, fiestas de despedida, aperitivos e incluso un viaje que... Leer el resto

    El 06 agosto 2014 por   Rut Abraín Sánchez
    SALUD Y BIENESTAR
  • Las intoxicaciones en vacaciones

    Cuando salimos de vacaciones estamos expuestos a un riesgo mayor de poder sufrir alguna intoxicación alimentaria, lo cual, además de hacernos sentir... Leer el resto

    El 04 agosto 2014 por   El Cuaderno De Flores
    COCINA, RECETAS, SALUD Y BIENESTAR

Añadir un comentario