¿Cuantas calorías debería comer para bajar de peso?

Calcular el número de calorías que se debe ingerir para perder peso es algo bastante fácil y simple. La popular Ecuación Benedict es el método más utilizado para calcular las necesidades calóricas.

Se realiza de la siguiente forma BMR es igual a 655 + (4,35 x peso en kg) + (4.7 x altura en centímetros) – (4.7 x edad en años) Esto implica tener que relacionar la edad, altura y peso; el numero obtenido es igual al número calorías que necesita cada día para existir (también conocida como su tasa metabólica basal)

El numero calorías puede variar en cada persona

Debido a que usted se encuentra en constante movimiento puede quemar calorías debido a sus actividades diarias.

 Distintas formas de quemar calorías

1.  Sedentario: Mínimo movimiento, mira demasiada televisión, realiza mucha lectura y esto concluye con un factor de actividad de 1.4
2. Actividad ligera: Suele ser el trabajo de oficina contempla 1 ejercicio moderado junto a una actividad diaria, concluye un factor de actividad de 1.5
3. Actividad moderada: Contempla trabajo a la luz del día, conlleva un estilo de vida más activo y posee un factor de actividad de 1.6
4. Mucha actividad: Es un atleta a tiempo completo que realiza entrenamientos moderados donde incluyen un duro trabajo físico el factor de actividad es de 1.9
   Cada metabolismo cambia, la ecuación benedict se basa en promedios y es probable que usted no este en la media de las ecuaciones. No utilice los números como un evangelio recuerde que su cuerpo es distinto a los demás.

El siguiente paso es multiplicar su factor de actividad por su BMR, pudiera ser de la siguiente forma para una persona con actividad ligera. Se multiplica 1.5 (nivel actividad ligera) por el BMR.

Por ejemplo: Puede ser 1480 por 1.5 da un igual de 2220, este es su número de necesidades de calorías totales. Sin embargo, el objetivo es comer una cifra menor para perder peso.

¿Qué es BMR tasa metabólica basal?

La cantidad de energía en forma de calorías que necesita el cuerpo para funcionar mientras descansa durante 24 horas se conoce como tasa metabólica basal. Este número de calorías refleja la cantidad que su cuerpo requiere para las funciones vitales del cuerpo, la tasa metabólica basal no se puede cambiar inmediatamente.

No obstante, conocer el número puede influir directamente en su metabolismo, de esta manera puede perder peso de manera inteligente.

Factores que modifican la tasa metabólica basal

•  Peso y altura: Mientras más grande sea más combustible necesitara para mantener sus órganos grandes. Los individuos pesados obtienen una BMR mucho más alta, cuando usted pierde peso su tasa metabólica disminuye y requiere menos calorías por día.
• Edad: Según el Dr. Sacheck, la tasa metabólica disminuye a medida que el atleta envejece, la masa muscular disminuye entre cinco a 10 por ciento cada década después de los 30 años. Sin embargo, Sacheck indica que esto se puede eliminar realizando entrenamientos de fuerza, “incorporar ejercicios de fuerzas para grupos musculares puede generar una mayor regeneración celular”

El peso que debe perder suelen variar y también depender de la masa muscular magra. Si usted necesita perder 15 kg sus necesidades calorías serán mucho mas altas.