¿Cuanto ejercico debo hacer?

Ejercicio en Bicicleta al amanecer

¿Cuanto ejercico debo hacer? o ¿Cal es la cantidad de ejercicio que me corresponde? son preguntas que escuchamos frecuentemente en la consulta de atención primaria, y la verdad es que la respuesta no es facín ni unica debido a que puede variar segun las caracteristicas de nuestros pacientes.

Hay personas que piensan que por que caminan todo el dia, o suben escaleras en la casa o cargan peso en el trabajo ya hacen suficiente ejercico. nada mas lejos de la realidad. El ser humano desde sus inicios prehistoricos  ha necesitado caminar para hacer sus actividades diarias de caz ay recolección a grandes distancias.Hacer ejercicio que nos otorgue un beneficio cardiovascular, requiere mover el sistema cardiovascular, es decir, acelerar el corazón, subir la tensión arterial, aumentar la frecuencia respiratoria, aumentar la sudoración y quemar calorias. Esto quiere decir que si vamos a caminar como ejercicio, debemos hacerlo rapido y en forma constante, ya que sudar y sentir que no tenemos aliento son signos inequivocos de ejercico. En casa podemos caminar lo que queramos y esto no ocurre habitualmente.El ejercicio controlado (1 hora al dia), ha demostrado disminución del riesgo cardiovascular, en cualquier cantidad. Tres dias ha dado mejores resultados que 1 dia, y  5 dias es la recomendación habitual d ela mayoria de las sociedades medicas.En definitiva el "verdadero ejercicio", mientras mas veces lo realicemos mayores beneficios para la salud.

Escribe a tudoctoronline@gmail.com o @TuDoctorOnline y recibe ayuda gratuita de Tu Doctor Online... Tu Medico en Internet.