Cuarta semana de entrenamientos para el Maratón de Sevilla

Ya van cuatro semanitas de preparación del maratón deSevilla, el tiempo vuela y los 295 kilómetrosacumulados en estos días se van dejando notar. Las series y fartlek con ritmos fuertes combinados con los rodajes, que por fin esta vez estoy haciendo más “tranquilitos” de lo habitual, me están haciendo sentir muy cómodo con los entrenamientos y haciendo que la motivación siga por todo lo alto, siempre es ilusionante tener un objetivo a la vista.

Lo de los rodajes más tranquilos lo estoy notando sobre todo en que termino siempre con “ganas de más”, eso es que no le doy mucho castigo al cuerpo, poco a poco habrá que ir metiendo ritmito.Ahora como siempre os cuento lo hecho esta semana, que ha estado un poco condicionada por unos gemelos cargadísimos después de la tirada larga del pasado domingo por el Monte de Deva y el esfuerzo del lunes, sin darle tregua a las piernas. Lunes: 70 minutos suaves de trote por el Paseo del Muro y el Muelle para intentar soltar un poco las piernas. Salieron 14.1 kilómetros a 4:58 de ritmo medio.Esto fue a primera hora y luego tras una ducha rápida hicimos con unos buenos amigos una caminata de 12 kilómetros por el Monte de Deva, que terminaron de rematarme los gemelos.El martes en el Grupo hice 15 minutos de estáticapara entrar en calor y un poco de gimnasio y estiramientos, todo bastante suave.El miércolesempecé con 7 kilómetros de calentamiento en 33 minutos, ritmo medio 4:44. A continuación en el Kilometrín un 4x9 minutos con recuperación de 1 minuto entre series. Los tiempos ritmos fueron 4:21 / 4:18 / 4:22 / 4:12 con una distancia recorrida de 8,3 kilómetros. Aunque no muy forzado si noté que los gemelos estaban todavía pagando los excesos de los días anteriores por el monte. Para terminar 0,9k de trote suave y estiramientos.El juevesseguía notando las piernas cargadas así que decidí no meter mucho ritmo en el rodaje, fueron 15,4 kilómetros en 79 minutos y 50 segundos con ritmo medio 5:12, salvo los dos primeros k más lentos el resto todos más menos a 5:05.El viernessalí para trotar por el Kilometrín 6 kilómetros con ritmo medio 4:56 y hacer luego una sesión intensa de estiramientos.Domingo, con un buen grupo del Club del Corredor salimos a primera hora para hacer un rodaje de 22,5 kilómetros con ritmo medio aproximado 5:14, tiempo 1 hora 58 minutos. El primer tramo del entrenamiento la verdad que fue bastante cómodo y con una animada conversación, en la vuelta ya apretamos un poco más haciendo algún kilómetro sub 4:35. En definitiva un buen y entretenido entrenamiento. El recorrido por la Senda Fluvial de La Camocha.Ahora toca descansar y pensar en la semana que ya está a punto de llegar, y como siempre también PROMETO ENTRENAR…