Y por fin llego el momento de poneros el último nivel de entrenamiento de glúteos. Según mi parecer este es el más completo de los tres, eso si, si no has practicado el nivel 2 de forma regular no pases a este, sino no lo podrás completar.
El entrenamiento se compone de 7 ejercicios distintos separados por tandas y con descansos de entre 15 y 60 segundos, según la dificultad de la tanda. En ellos se ejercitan tanto glúteos como cuádriceps, así que más completo no puede ser!:
- Squat:
- Salto lateral con rodilla doblada:
- Leg pull down (estabilización con elevación de la pierna):
- Puente:
- Extensión cadera concentrada:
- Zancadas:
- Zancadas laterales:
Realizaremos este entrenamiento cuatro veces a la semana, alternando un día de ejercicio por otro de descanso para que de tiempo a nuestros músculos a recuperarse.
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