Depresión otoñal (II): ¿Cómo manejar las repercusiones del cambio estacional?

Como vimos en el anterior artículo, el cambio de estación del verano al otoño puede influir de manera negativa en nuestro estado de ánimo. Si identificamos que esto nos puede estar ocurriendo, es importante que conozcamos qué podemos hacer para gestionar este tipo de síntomas.

Continúa haciendo actividades al aire libre:

En estos meses, los días son más cortos y hace más frío o llueve. Preferimos pasar más tiempo en casa o en lugares cerrados. Pero es importante que mantengamos algunas actividades en el exterior. Podemos buscar los momentos del día más luminosos y salir a dar un paseo. Pero, aunque esté nublado, es importante salir a caminar con regularidad. Intentar hacer alguna actividad que nos conecte con la naturaleza también puede aumentar nuestras sensaciones agradables.

Haz ejercicio y duerme lo necesario:

Ya conocemos que hacer ejercicio físico es beneficioso en cualquier época del año. Sin embargo, ante el cambio de hora, se recomienda hacer ejercicio para estimular los ritmos del cerebro y prevenir posibles dificultades a la hora de dormir.

Cuida tu alimentación:

Es importante que en nuestra dieta incluyamos alimentos ricos en vitaminas, especialmente la B y C, ya que tienen influencia en el estado de ánimo.

Pasa tiempo con las personas que más te apetezca:

En esta época solemos hacer menos planes sociales que en verano. Sin embargo, estar en contacto con personas que nos hacen sentir bien, es imprescindible para sentirnos en equilibrio. Quizá sea difícil encontrar tantos momentos para esto, pero sería muy positivo fomentarlo en la medida de lo posible.

Aprende a disfrutar de esta época:

En otoño podemos disfrutar de cosas que en el resto del año es imposible. Las primeras lluvias y el olor a tierra mojada nos pueden generar sensación de limpieza y renovación. La naturaleza cambia y nos trae colores que no vemos el resto del año. Detenernos a observar y a sentir esto, nos ayuda a disfrutar de algo único en estos momentos. Puedes planear alguna excursión a un lugar que sea especialmente bonito en esta estación.

Normaliza que estos síntomas puedan aparecer:

No nos olvidemos que somos humanos y que hay diferentes realidades que tienen influencia sobre nosotros. No siempre podemos estar perfectos y felices, sino que estos pequeños cambios entran dentro la realidad que somos como personas. Si estos síntomas llegan a ser excesivos o nos dificultan en demasía nuestra vida diaria, es cuando debemos consultar con un profesional.

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