Desafio calestenia total body peso corporal

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Desafio calestenia total body peso corporal.- Te traemos este video de entrenamiento de fin de semana, un desafío de circuito de peso corporal avanzado que consta de dos ejercicios: L dominadas a estiramientos

¿Qué es la serie @andywhatsnext Weekend Workout Challenge? Pues bien, todo comenzó cuando publiqué algunos desafíos locos para un grupo de amigos con los que solía entrenar en Los Ángeles, para mantenernos motivados unos a otros. Ahora, ¿es más para combatir el tedio que amenaza nuestro estilo de vida fitness? He estado haciendo ejercicio al menos una vez al día, todos los días, durante 30 años. Tal vez eres de la misma manera, ¿ya sea durante 30 años o seis meses? Si es así, todos sabemos que el gimnasio / sala de pesas / garaje o cualquier lugar donde entrenes puede volverse un poco monótono. Sí, esa rutina es necesaria, ¡y el grind es parte de lo que amamos!

Salud, nutrición y deporte

Desafio calestenia total body peso corporal

Para evitar el aburrimiento, he empezado a "ponerme a prueba" cada vez más a medida que envejezco; por lo general, trato de proponer algún ejercicio o mini-entrenamiento desafiante (¿a veces loco?) Para hacer al final de cada semana. de entrenamiento. Esta serie destacará algunos de estos desafíos, señalará qué grupos de músculos se están poniendo en acción y explicará sus beneficios (incluso si puede ser solo para impresionar a sus amigos). Como siempre, mi recomendación "oficial" es ¡no intentes esto en casa! Pero, en caso de que estés loco como yo, empecemos.

El video de entrenamiento de fin de semana de esta semana es un desafío de circuito de peso corporal avanzado que consta de dos ejercicios: L dominadas a estiramientos. Como se señaló en los comentarios de las redes sociales, probé un desafío difícil de este combo, llamado "5-5-5": 5 series de 5 repeticiones en 5 minutos.

¿POR QUÉ INTENTAR ESTO? Me encantan los movimientos combinados como este porque en muy poco tiempo puedes activar y fatigar todos los grupos musculares principales de tu máquina. Este es un "finalizador" fantástico para vaciar su tanque al final de un entrenamiento, o incluso puede utilizarlo como un entrenamiento independiente si tiene poco tiempo.

ESTE DESAFÍO TIENE OBJETIVO: Acondicionamiento corporal total. Algunas personas lo llaman entrenamiento "metabólico" porque es excelente para activar múltiples grupos de músculos, elevar su frecuencia cardíaca y activar su sistema de quema de grasa. Todos los motores principales están involucrados aquí: empujar (pecho, tríceps, hombros), tirar (espalda, bíceps), ponerse en cuclillas (cuádriceps, glúteos), hacer palanca y levantarse (isquiotibiales, pantorrillas) e incluso estabilización del núcleo (abdominales).

LA VERSIÓN DE CONSTRUCCIÓN: si quieres probar el desafío pero no eres capaz de realizar todos los movimientos del video, ¡no hay problema! Aquí hay un par de ideas para desarrollarlo:

• En lugar de las dominadas en L, puedes hacer dominadas regulares con una elevación de piernas en el medio, o incluso simplemente elevaciones de piernas colgando, mientras aumentas tu fuerza para las dominadas con cualquier tipo de dominadas asistidas o jalones laterales.
• En lugar de Sprawl / Push-Up / Pop-ups, puede reducir la velocidad y simplemente hacer una sentadilla con el peso corporal, luego una flexión (modificada si es necesario) y luego ponerse de pie a su propia velocidad.

Eso es. ¡Disfruta de manera responsable y la mejor de las suertes golpándote a ti mismo! Prueba este Desafio calestenia total body peso corporal y ¡déjame saber como va!

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