Descubre el secreto de la KGB para ponerte en forma

Es la falta de fe la que hace que las personas tengan miedo de enfrentar los desafíos, y yo creo en mí mismo - Muhammad Ali

Hacía tiempo que no escribía un post sobre ejercicio físico, y ya iba siendo hora. Los lectores habituales del cafelito sabrán que he compartido trucos con vosotros para correr, y hacer pesas. Hoy voy a compartir con vosotros un vídeo sobre cómo podéis poneros en forma en casa usando un artilugio muy curioso, llamado kettlebell (o gyria en ruso). Creo que lo conocí a través del blog de Tim Ferriss, y más tarde en su libro “El cuerpo de cuatro horas“, nos enseñaba muchos más ejercicios.

A mi las bolas de cañon me han resultado muy prácticas porque ir al gimnasio, ahora que tengo dos peques, me estaba costando cada vez más. Muchas cosas que hacer por las mañanas y poco tiempo. Al tenerlas en casa, me resultaba mucho más fácil encontrar media hora para hacer algunos de los ejercicios que os mostraré luego.

La parte más positiva de las Kettlebell es que son muy dinámicas. Hay gran cantidad de ejercicios, y a diferencia de los ejercicios con máquinas (más específicos) se trabajan muchos grupos musculares a la vez. Además, se trabaja también coordinación, equilibrio o agilidad, algo que con las máquinas no es posible.

La parte negativa es que necesitan más técnica para evitar lesiones y hay que tener más cuidado que cuando usas una máquina en el gimnasio.

Al principio, empecé casi de forma exclusiva con el “Swing” (ya veréis), pero a medida que fui haciendo ejercicios busqué más ejercicios y son algunos de los que compartiré luego con vosotros.

Si eres mujer, las kettlebell son especialmente interesantes. Muchas mujeres tienen ciertos reparos a ir a los gimnasios, y tener unas bolas de estas en casa, les va a permitir hacer los ejercicios cómodamente. Por otro lado, y sobre todo para aquellas de vosotras que acabéis de ser madres, los ejercicios de kettlebell son muy interesantes para quemar grasas, y fortalecer huesos. Por mucho que anuncien en la tele, productos ricos en calcio, no hay mayor estímulo para conservar el calcio en los huesos, que uno que realmente esté siendo usado. Precisamente, las madres se dejan un montón de calcio en la formación de los huesos de sus hijos. Quizá el caso más increíble del uso de las Kettlebell en mujeres sea el que comenta Tim en su libro, el de Tracy Reifkind:

Tracy Reifkind, Antes y después

Las imágenes hablan por sí solas. De hecho, Tracy ha escrito un libro con ejercicios de Kettlebell, The Swing!: Discover the Revolutionary Kettlebell Program That Will Take You from Fat to Fit.

Ejercicios de Kettlebell para hacer en casa

Os dejo con el vídeo de los ejercicios:

Os dejo el enlace que os comentaba en el vídeo sobre cómo hacer correctamente el Swing. El error más común es agacharse demasiado y tratar de hacer la mayor parte del trabajo con las piernas, y eso te machaca y apenas podrás hacer unas repeticiones. En su lugar, es importante dominar el juego de caderas y aprovechar ese movimiento para empujar la bola como trato de hacer en el vídeo.

Si alguien ha estado usando también las Kettlebell, me gustaría conocer sus impresiones en los comentarios.

Os dejo también la versión Kindle del libro de Tracy:

Ah! y lo de la KGB no era coña.

photo by: andrewmalone