Deshacerse del peso después del parto

El peso en el postparto es un problema para todas las mujeres por ahí que quieren mantener su figura después del embarazo.

Deshacerse del peso después del parto

Entonces, ¿cómo perder esos kilos de más? A menudo se aconseja a las mujeres que la lactancia acelera la pérdida del exceso de peso ganado durante el embarazo, pero la evidencia que subyace en este consejo es conflictiva. ¿Cuánto de un aumento de peso estamos hablando aquí? El aumento de peso promedio durante el embarazo es de 25 a 35 libras / 11 a 15 kilos. Durante el nacimiento, las nuevas madres arrojan alrededor de 12,5 a 14 libras / 5,6 a 6 kilos, dejando alrededor de 12 a 21 libras / 5,4 a 9,5 kilos de exceso de peso que se pierden durante el período postparto. Además, algunas madres pueden ganar un suplemento de 10 a 12 libras / 4,5 a 5,4 kilos durante el embarazo debido a varias condiciones médicas.

Aunque esto no se piensa como un problema médico importante, se ha establecido que el peso del postparto puede causar problemas psicologicos serios en las madres, sobre todo depresión. La pregunta es cómo perder estos kilos de más de la manera más saludable posible.

Aumento de peso durante el embarazo

No sólo aumentar de peso durante el embarazo es recomendado, sino también necesario. El aumento de peso es extremadamente importante para las mujeres embarazadas y su bebé. En primer lugar, cada mujer embarazada debe tener en cuenta que dentro de ella hay un nuevo ser humano creciendo y que se está alimentando a sí misma y al bebé.
Las mujeres que se privan de una buena nutrición durante el embarazo tienden a tener bebés más pequeños que requieren más tiempo de hospitalización y tienen una mayor incidencia de problemas como la muerte neonatal y varias otras enfermedades neonatales.

¿Cuánto ganancia es normal?

Sólo hay una regla que cada mujer debe tener en cuenta. Comer para dos no significa comer dos veces más. En general, las mujeres embarazadas no deben agregar más de 200 calorías al día a su dieta normal.

La cantidad esperada de aumento de peso es una cuestión bastante individual. En la mayoría de los casos las mujeres notarán un ligero aumento de peso en el comienzo del embarazo, generalmente 6-11 libras / 2,7 a 5 kilos durante el primer trimestre. Por supuesto, las mujeres que han estado embarazadas antes, saben que la mayoría del peso se extenderá durante los dos últimos trimestres. En la mayoría de los casos, la dinámica de este aumento de peso es de aproximadamente una libra por semana, con un poco más al final.

¿A dónde va el peso?

A continuación se muestra cómo esos kilos de más se reparten entre diferentes tejidos (aproximadamente y dependiendo de cada mujer):

• 7.5 – 8.5 lbs / 3,4 – 3,8 kilos son del bebé
• 2 libras / 0,9 kilos. son de líquido amniótico
• 1.5 – 2 libras / 0,7 – 0,9 kilos son de placenta
• 1.5 – 2 libras / 0,7 – 0,9 kilos son de tejido mamario
• 3 libras / 1,4 kilos son el volumen de sangre
• 2 – 2.5 lbs / 0,9 – 1,1 kilos son de músculo uterino
• 4 libras / 1,8 kilos son  de agua
• 8 libras / 3,6 kilos son ganancias de maternidad

La lactancia ayuda a perder peso

Es un hecho bien conocido que la lactancia materna puede ayudar a las madres jóvenes a perder peso después del parto. Esto es más eficiente durante los 12 meses posteriores al parto. El proceso de la lactancia libera una serie de hormonas en el cuerpo de una madre, lo que ayuda al útero a volver a su tamaño y forma antes del embarazo. Por lo tanto, es principalmente debido a la remodelación del útero (que fue muy grande en el momento de la entrega). Por supuesto, una mujer no puede contar sólo con la lactancia materna para bajar de peso. Las madres jóvenes a menudo se descuidan acerca de sus dietas y en lugar de perder peso, en realidad aumentan de peso. Es por eso que el ejercicio y la dieta debe convertirse en una parte de la vida cotidiana. Tenga en cuenta que no debe caer por debajo de unas 1.800 calorías por día durante la lactancia.

Perder peso después del embarazo

La verdadera pregunta es, ¿cómo se mantiene saludable mientras pierde los kilos de más después de la entrega? Por supuesto, la primera cosa que cada joven madre debe tener en cuenta es que ella tiene que tratar de lidiar con esto positivamente. Sus kilos de más no son debido a mala dieta o malos hábitos alimenticios, sino a la “causa más alta”, su bebé precioso. No trate de perder estas libras rápidamente porque podría ser peligroso. Perder el peso llevará tiempo. De hecho, cuanto más lenta sea la pérdida de peso, más saludable será. Por lo tanto, tenga en cuenta que usted no está luchando contra sus malos hábitos alimenticios, sino con su metabolismo. Debe adaptar lentamente su metabolismo a una ingesta de calorías más bajas y esa es la única manera saludable de perder peso. Todo esto, por supuesto, debe combinarse con el tipo adecuado de ejercicios con el fin de obtener el máximo de su dieta. Los ejercicios también ayudarán a estirar toda esa piel adicional en su vientre y hacer que se vea en forma de nuevo.

El ejercicio es la clave

La mejor manera de perder peso después del embarazo es mediante el ejercicio. Hay algunos que afirman que las madres jóvenes tienen que cuidar al bebé primero y cuidar de sí mismas más tarde, pero hay cada vez menos expertos que lo creen.

Los beneficios del ejercicio

Las mujeres que comienzan a ejercer justo después del parto tienden a perder más peso en las primeras seis semanas, que las madres que comienzan a hacer ejercicio más adelante. Desafortunadamente, la mayoría de las mujeres no practican el ejercicio tan pronto después del parto. Sólo el 35% de las mujeres ejercen después de dar a luz.
El bienestar físico tiene un gran impacto en el bienestar psicológico. Se sabe que las mujeres posparto son especialmente vulnerables a la depresión. En consecuencia, los ejercicios deben ser suaves y bien controlados.

Beneficios del ejercicio:

• El ejercicio no interfiere con su capacidad de amamantar.
• El ejercicio ayuda a la pérdida de peso después del parto, como se explicó anteriormente.
• El ejercicio ayuda a minimizar la depresión posparto, un tipo especial de depresión que afecta a la madre joven justo después del parto.
• El ejercicio le ayuda a adaptarse a su nueva situación, que a menudo es difícil.

Encontrar el tiempo para usted podría ser crucial. Ponga a un lado un cierto tiempo cada día mientras alguien cuida al bebé y utiliza este tiempo para hacer ejercicio. Usted no debe usar este tiempo para dormir, como la mayoría de las mujeres, haga ejercicios suaves y regulares y entrenamiento corporal. Usted debe ser realista, no espere milagros que sucedan después de un mes o dos de ejercicio.

Reglas dietéticas para las madres jóvenes

Como se mencionó anteriormente, usted no debe comenzar la dieta justo después de la entrega. Permítase 3 meses antes de comenzar con algún tipo de reducción de peso. Permítase al menos 8 meses para recuperar su peso antes del embarazo. Trate de seguir las siguientes reglas:

• Elija un plan de alimentación bajo en grasa y saludable.
• Evite las dietas rápidas que se pueden encontrar fácilmente en el mercado.
• Obtenga cualquier ayuda que pueda.
• Involucre a su pareja o únase a un grupo local de apoyo para madres jóvenes

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