Dieta de las tres manzanas

DIETA DE LAS TRES MANZANAS

No te asustes; no estás a punto de conocer una de esas dietas insensiblemente restrictivas.

De hecho, nada más lejos que esto.

El concepto básico de la dieta de las tres manzanas en ingerir una manzana antes de cada comida principal.

La idea es que las fibras en las manzanas te hagan sentir lleno y su dulzor satisfaga las ansias o antojos. 

En adición al consumo de las manzanas, los practicantes de la dieta siguen un plan alimentario un similar al de la dieta South Beach, con una ingestión de carbohidratos relativamente baja y una reducción de las grasas saturadas.

Los azúcares refinados son eliminados mientras que alienta el consumo de carbohidratos de bajo índice glicémico.  

Se recomienda a los participantes hacer entre 4 y cinco comidas pequeñas al día, que deberán basarse en alimentos saludables bajos en grasas.

Cada comida o Colación debe contener una fuente de proteínas directa, puesto que se ha demostrado que estoreduce el apetito y favorece la pérdida de peso. 

Adicionalmente a la ingestión de las tres manzanas diarias, se recomienda a los practicantes incluir seis porciones de otras frutas y vegetales. Esto te permitirá reducir tu ingestión de calorías sin experimentar hambre. 

ALIMENTOS RECOMENDADOS

Entre los alimentos recomendados para el plan alimenticio, encontramos: manzanas, queso tipo ricota bajo en calorías, yogurt descremado, huevos, pechuga de pollo, pavo, carne magra, salmón, avena, arroz integral, brócoli, lechuga.  

PLAN EJEMPLO

Desayuno

- Manzana.

- Omelette de queso.

- 1 taza de avena cocinada. 

Media mañana

- ½ taza de queso ricota.

-½ taza de yogurt descremado. 

Almuerzo

-Manzana.

-Pechuga de pollo a la plancha.

 -2 tazas de brócoli al vapor.

-½ taza de arroz integral. 

Media tarde

-Capuchino 

Cena

 -Manzana.

 -Pescado asado.

-Ensalada verde. 

ACTIVIDAD FÍSICA

Se recomienda una combinación de entrenamiento de pesas y actividad cardiovascular. 

VENTAJAS DE LA DIETA

- Comer una manzana al comienzo de cada comida proporciona una sensación de saciedad y reduce las probabilidades de comer en exceso.

- Las manzanas contienen fibras solubles, que pueden contribuir a reducir los niveles de colesterol.

-Las manzanas contienen flavonoides, que contribuyen en la prevención de enfermedades cardíacas, infartos, y algunos tipos de cáncer.

 -Las comidas son equilibradas con una combinación de proteínas magras, carbohidratos complejos, frutas y vegetales.

-Un alto consumo de proteínas magras reduce el apetito y mantiene la masa muscular durante la dieta.

-Fomenta el consumo de frutas y vegetales frescos.

-Es sencilla de seguir. Sin contadores ni medidas.

-Incluye más de 100 recetas.

-Alienta la práctica de ejercicio. 

DESVENTAJAS DE LA DIETA

-Los planes alimentarios no son muy excitantes y el aburrimiento es una posibilidad cierta.

-Los practicantes pueden cansarse de comer manzanas en cada comida.

-Elimina muchos alimentos y no ofrece la opción de incluir tus comidas favoritas en forma ocasional.

-Para los vegetarianos, el plan alimentario recomendado puede ser difícil de seguir. 

CONCLUSIONES

-La combinación de ingerir una manzana antes de cada comida y el plan alimentario recomendadoreducirán el apetito en forma efectiva, y en consecuencia se producirá una baja de peso en la mayoría de los practicantes.

-Las manzanas son también una rica fuente de fibras, las que ofrecen importantes beneficios al organismo.

-Algunos practicantes pueden aburrirse de comer manzanas tres veces al día. Asimismo, el plan de comidas no permite hacer “trampas”, por lo que puede hacerse complicado para algunos el hecho de prologar la dieta en el tiempo.