Dieta Vs Ejercicios para perder peso

Lo de siempre. Se une a un gimnasio, o un grupo de senderismo nueva o comprar una bicicleta, o simplemente tener un perro (que necesita caminar varias veces al día) y piensas, “Wow. Voy a quemar más calorías haciendo ejercicio ahora, así que tal vez Yo puedo tener esa segunda rebanada de pastel de queso en la cena de esta noche, después de todo, y aún así lograr mis metas de pérdida de peso. “No hay necesidad de disculparse por pensar en esto, porque todos hemos estado allí.

Lamentablemente, parece que nos equivocamos todos.

La evidencia consistente de que la ciencia nos dice que el ejercicio por sí solo rara vez ayuda a una persona a perder peso. El ejercicio puede ser muy importante y beneficioso efecto en mantenernos saludables y en la reducción de nuestro riesgo de contraer muchas enfermedades, pero lo más probable es que no va a ayudarnos a perder cualquier cantidad significativa de peso. Lo único que funciona es consumir menos calorías.

El mito: el ejercicio aumenta nuestro metabolismo y quema más calorías

La verdad es triste: NO. Investigación a largo plazo en personas que hacen dieta con éxito indica que su tasa metabólica basal disminuye a medida que pierde peso, incluso si hacen ejercicio religiosamente. Los sujetos que quemaron 500 calorías al día en sus sesiones de ejercicio terminaron con una quemadura calórica diaria menor que antes de empezar el ejercicio, y como resultado perdieron menos peso que lo esperado.

En un fascinante estudio reciente sobre la tribu de cazadores-recolectores hadza de Tanzania, que normalmente caminar muchos kilómetros al día, los investigadores los equipados con dispositivos GPS para localizar exactamente cuánto anduvo, y al mismo tiempo se midieron su gasto energético diario y tasa metabólica. Encontraron que aunque el pueblo hadza eran mucho más activos que los estadounidenses promedio, el número de calorías que quema cada día era casi lo mismo que el estadounidense promedio.

La conclusión de los investigadores fue que la actividad física y el ejercicio por sí solos no van a mantenerte delgado o ayudar a perder peso, a menos que estén acompañados de una reducción sustancial de la ingesta calórica.

¿Quieres perder peso? Consumir menos calorías

En realidad, parece ser tan simple como eso, para la mayoría de la gente. La clave para perder peso es, quemar más calorías de las que consume. Sin embargo, parece como si el ejercicio no es la manera de aumentar la “quema de calorias”. El cuerpo apenas compensa el aumento de la actividad, y su tasa metabólica basal se mantiene más o menos igual.

También es más fácil de eliminar con dieta calorías de lo que es tratar de eliminarlos a través del ejercicio. Muchos estudios han demostrado la psicología de este, que muestra que la gente es mucho más probable que sea capaz de pegarse a la dieta baja en calorías que van a ser capaces de adherirse a los programas de ejercicios regulares.

Dicho esto, la reducción de calorías es no necesariamente significa “hacer dieta”. Las personas más exitosas para perder peso y mantenerlo no hacen “dietas de choque”, y no ver cada cucharada de lo que comen. Lo que hacemos es comer más sano, y más sabiamente, evitar las bebidas azucaradas y refrigerios, comer más frutas, verduras y granos enteros, y de incluir en sus comidas saludables cantidades de carnes magras y grasas beneficiosas.

“La dieta es el peso. Ejercicio es la salud.”

Esas son las palabras del Dr. Robert Lustig, un endocrinólogo que añade: ¿Es un buen el ejercicio? Absolutamente. Pero no porque quemar calorías. Nadie discute que el ejercicio regular es importante para vivir una vida sana. Puede haber disputas acerca de qué tipos de ejercicios son los mejores, y cuánto de lo que realmente se necesita, pero todo el mundo está más o menos de acuerdo en que es bueno. Lo que los médicos y nutricionistas están admitiendo, sin embargo, dado que el cuerpo de la investigación reciente sobre el tema, es que el ejercicio no es el componente clave en la pérdida de peso.

Para “quemar” una libra de grasa con el ejercicio, tendría que correr literalmente un maratón. Pero perder esa libra de grasa a través de la dieta, lo único que tendría que hacer es reducir el tamaño de las porciones de los alimentos que come, y elegir los alimentos más sanos. Como el Dr. Lustig dice: “La gente debería prestar más atención a lo que ponen en su boca que en su plan de ejercicio.”

Idealmente, una combinación de dieta y ejercicio es lo mejor para la mayoría de la gente. Cambios de estilo de vida saludable tienden a complementarse entre sí, y la investigación ha demostrado que los cambios en el comportamiento dietético ayudar a promover cambios en el comportamiento de ejercicio. Así que no lea este artículo y dejar de hacer ejercicio. En su lugar, ejecute esos kilómetros antes de la cena como pretende, pero no “te recompensarás” al comer más en la cena.

Para descubrir los alimentos apropiados para ti tienes que conocer tu tipo metabólico, lo cual no es fácil, pero el programa de alimentación “Comer para perder” de Isabel de los Ríos, te enseña paso a paso a descubrir tu tipo metabólico, conoce el programa aquí.