Además de ejercitar la espalda, la dominada en barra fija permite trabajar gran parte de los músculos del tronco: hombros, trapecio, antebrazo, brazos, pectorales y abdominales.
by Nicolas Calderon (CC BY-SA 2.0)
Ejecución del ejercicio
- Colocación en suspensión en la barra horizontal, con las manos con las palmas hacia abajo y separadas a una anchura superior a los hombros.
- Tirar con los músculos dorsales acercando la zona superior del pecho a la barra, al tiempo que arqueamos ligeramente el tronco hacia atrás.
- La piernas deben permanecer relajadas o cruzadas detrás, con las rodillas flexionadas.
- La respiración: inspirar al iniciar la bajada y espirar al llegar arriba.
- El movimiento ha de ser vertical, lineal y con el recorrido completo (pero sin extender los brazos al bajar).
Errores frecuentes que debes evitar
- Recorrido incompleto.
- Balancear el cuerpo.
- Flexionar el tronco.
- Llevar los codos hacia delante.
- Flexionar las rodillas para impulsarse.
- Extender los brazos por completo al bajar.
Ver ejecución del ejercicio en el siguiente vídeo (P4Pespanol):
Aviso: se trata de un ejercicio muy exigente que necesita de una buena forma física para realizarlo correctamente. Para principiantes se recomienda utilizar máquinas que permiten una asistencia para elevar el cuerpo o la ayuda de un compañero de gimnasio que sujete los pies para reducir la carga.
Bibliografia:
- Morán, O. (2008) Enciclopedia de ejercicios de musculación.
- Delavier, F. (2000) Guía de los movimientos de musculación. Descripción anatómica.