Ejercicio pilates con pelota suiza para relajar la cadera

Ponte boca arriba sobre la colchoneta, con la planta de los pies sobre la pelota de fitness, la pelvis en posición neutra y los brazos extendidos a los lados.
Inspire y deje caer las rodillas hacia los lados y estire las piernas. La pelota empezará a rodar. Mantenga las caderas relajadas y la pelvis en posición neutra. Imagine que sostiene una palangana con agua entre las caderas e intenta que el agua no se mueva. Utilice los músculos centrales para mantener la estabilidad de la pelvis.
Expire y vuelva a poner las piernas en paralelo y acerque con ellas la pelota. Repita el ejercicio de tres a cinco veces.