Ejercicio Pilates: El Cisne con aro mágico

Este ejercicio Pilates fortalece la espalda y los extensores del cuello. Es también muy útil para estirar el dorsal ancho y los pectorales.
Tumbado boca abajo con la frente en el suelo, los brazos encima del círculo mágico o pelota pequeña, y las piernas rotadas hacia afuera y separadas a la anchura de las caderas. Toma aire. Soltando el aire, tire de los hombros hacia abajo alejándolos de las orejas, presione sobre el círculo y luego eleve la cabeza y la parte superior del cuerpo. Suba hasta su máxima extensión, asegurándose de proteger la zona lumbar metiendo el abdomen para dentro al mismo tiempo que aprieta las nalgas. Inspire y regrese al suelo.