Ejercicio pilates: la plancha lateral

Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda, los músculos adominales, las piernas y los glúteos. Túmbate en una colchoneta y sitúate de lado. Flexiona las rodillas y apóyate sobre el codo. Ahora eleva las rodillas y separa la cadera del suelo (plancha lateral) manteniendo el peso balanceado entre el brazo  y el pie.  Sube el brazo superior y fija tu mirada en él. Mantén la postura durante 5 segundos, con el powerhouse activado; luego, desciende lentamente.
Para hacerlo más intenso, sube la pierna superior al llegar a la posición más alta y vuelve a juntarla con la de abajo para descender.