Ejercicio Pilates : La Sirena (Mermaid)

Es un ejercicio de estiramiento lateral, permite alargarse y abrir el cuerpo. La sirena es un ejercicio en el que se busca alargar la columna.
Siéntese en el suelo con las piernas dobladas hacia el lado izquierdo.La mano derecha está en suelo, proporcionar algo de apoyo mientras se sienta en posición vertical.

Apriete los abdominales.

Mantenga su hombro izquierdo hacia abajo, lejos de su oreja, mientras extiende su brazo izquierdo hacia arriba por encima de su cabeza. Llevar la parte interior del brazo lo más cerca a la oreja como pueda hasta el hombro.

Su mano de apoyo se aleja aún más de su cuerpo para aumentar el estiramiento. También puede doblar el codo de apoyo hacia abajo sobre el suelo.
Mantenga los hombros hacia abajo y la escápula instalada en la espalda, incluso en el punto más alejado de su alcance.

Haz 2 repeticiones a cada lado, manteniendo el último estiramiento de 30 a 45 segundos.