Revista Salud y Bienestar

Ejercicio Pilates: the crab (el cangrejo)

Por Marimarussi
Ejercicio Pilates: the crab (el cangrejo)Es  un ejercicio para expertos donde se potencia  el masaje, la coordinación y el equilibrio, con el que conseguimos aumentar la flexión de la columna, las caderas y las rodillas, proporcionando a la espalda un alargamiento o estiramiento desde la base del occipital (nuca) hasta el final de la espalda (región lumbosacra).
Nos sentamos con las piernas cruzadas (posición indio), sujetando los tobillos con las manos por fuera de las rodillas (cada mano coge el pie contrario) con los codos abiertos y hombros abiertos, la mirada al ombligo con el cuello relajado. Luego levantamos los pies del suelo (en equilibrio), manteniendo las rodillas pegadas al pecho y al ancho de los hombros.
Inspiramos y, soltando el aire, rodaremos hacia atrás hasta las escápulas y regresaremos a equilibrio para luego rodar hacia delante sobre las rodillas hasta apoyar la cabeza y dejar la coronilla (centro del eje axial) apoyada por delante del cuerpo, elevando un poco las espalda para mayor estiramiento posterior y no cargar el cuello (como ahuecando más el abdomen).Articular toda la columna al rodar abajo y arriba, vértebra por vértebra.
No realizar en casos de coxis o apófisis espinosas prominentes, lesiones discales con dolor, osteoporosis, columna rígida, lesiones de cadera, rodilla y/o tobillos dolorosos.

También podría interesarte :

Volver a la Portada de Logo Paperblog

Quizás te interesen los siguientes artículos :

  • Crítica Del 4x08 "Requiem" De Banshee: Everybody Gets What They Deserve

    Crítica 4x08 "Requiem" Banshee: Everybody Gets What They Deserve

    Despedir a una serie siempre es algo difícil. Cuando se trata de Banshee, mucho más. La serie de Cinemax empezó siendo muy discreta en cuanto a los que la... Leer el resto

    Hace 3 horas, 33 minutos por   Dro
    COMUNICACIÓN, SERIES, TELEVISIÓN
  • Corazón fugitivo

    Corazón fugitivo

    Autor: Johanna LindsayTitulo: Corazón fugitivoGénero: Histórico románticoEditorial: Ediciones b, VergaraPáginas: 383Precio: 17€Protagonistas: Maxine Dawson y... Leer el resto

    Hace 3 horas, 59 minutos por   Candy Perez
    CULTURA Y OCIO, LIBROS
  • Introducción As You like it. William Shakespeare

    Introducción like William Shakespeare

    As you like it es una de las comedias más maduras y redondas de William Shakespeare en la manera en que se integran de forma armoniosa los elementos clásicos de... Leer el resto

    Hace 4 horas, 38 minutos por   Tusi
    CULTURA Y OCIO, GENTE
  • Pastel de berenjenas - Reto #elasaltablogs

    Pastel berenjenas Reto #elasaltablogs

    Y así, casi sin darnos cuenta, nos hemos plantado en el último domingo de mayo y el último robo de la tercera temporada de El Asalta Blogs ¡oooooh!Qué rápido... Leer el resto

    Hace 4 horas, 42 minutos por   Recetariodelady
    COCINA, RECETAS
  • Lavadero público de Baverans

    Lavadero público Baverans

    Fotografía realizada en mayo de 2016 por Alfonso González en Baverans, población y comuna francesa, en la región de Franco Condado, departamento de Jura, en el... Leer el resto

    Hace 4 horas, 59 minutos por   Lavaderos Públicos
    CULTURA Y OCIO, HISTORIA
  • Dúo Mikhailova. Colorido álbum europeo

    Mikhailova. Colorido álbum europeo

    Foto: Claudia Vázquez El dúo Mikhailova puso el broche de oro ofreciendo el 28 de mayo el último concierto de la temporada de los Sábados... Leer el resto

    Hace 5 horas, 16 minutos por   José Juan Martínez Bueso
    CULTURA Y OCIO, DANZA
  • La Biblioteca Encantada 200, hablando de #Cervantes400

    Biblioteca Encantada 200, hablando #Cervantes400

    desde la Librería SerendipiasHola a todos. Bienvenidos una semana más a La Biblioteca Encantada, el pequeño rincón en el que cada capítulo es un recordatorio... Leer el resto

    Hace 5 horas, 24 minutos por   Castillosenelaire
    CULTURA Y OCIO