Ejercicios contraindicados si tienes hernia discal

- Hiperflexión (ej. "El puente"), hiperextensión (ej. "El cisne") y circunducción cervical (evitar este tipo de estiramientos).
- Hiperflexión (realizar con precaución y flexionando las rodillas) y hiperextensión de tronco (ej. trabajando lumbar en prono, elevar siempre el tronco muy poco y manteniendo alineada la espalda, no romper el movimiento en la cintura).
- Rotación espinal forzada (ej. en "Giro espinal", no buscar la máxima amplitud de movimiento). 
- Posturas hipercifóticas forzadas (en Pilates hay ejercicios con la espalda recta o redondeada, nunca hipercifótica). 
- Posturas hiperlordóticas mantenidas (Cuando exista peligro de pérdida de estabilidad lumbar, forzar la retroversión pélvica, si no se anula la lordosis lumbar, descartar este tipo de ejercicios. ej " Flexiones"). 
- Posturas con sobrecarga de la musculatura lumbar (No abusar de este tipo de ejercicios y realizar siempre los descansos y estiramientos apropiados).