Revista Salud y Bienestar

Ejercicios de Pilates para adelgazar

Por Arancha Herrero @adelgazarysalud
Los ejercicios de pilates que vas a conocer en este artículo te permiten adelgazar y mejorar la tonificación de tu cuerpo. Puedes realizarlos en casa o en un gimnasio con un entrenador. Si es tu primer contacto con el mundo de Pilates, enhorabuena, porque te va a encantar el método y los resultados.

El hombre que inventó este método de entrenamiento es Joseph Pilates Hubert. En 1880 nació con una mala salud. Es difícil imaginar cómo su compromiso, perseverancia y cuidados ayudaron al pequeño Joseph a superar muchas enfermedades como la fiebre reumática, el asma, etc.

No solo consiguió superar muchas enfermedades, si no que se convirtió en un atleta.

A pesar de cierta transformación y adaptación a la realidad moderna, el sistema de Pilates, hasta la fecha, todavía se basa en muchos dogmas que han sido propuestos por el autor.

Beneficios de los ejercicios de Pilates

Al igual que con cualquier conjunto de ejercicios físicos, el sistema de Pilates se basa en una cierta carga, que una persona experimenta durante el entrenamiento físico. Pero presenta diferencias.

En primer lugar, comodebido a que los ejercicios de Pilates se realizan lentamente, de manera constante y sin tirones, sufrir una lesión durante el entrenamiento es casi imposible.

Su propósito principal es enseñarte a sentir tu cuerpo, sentir cada músculo y cada hueso. Con el dominio de la técnica puedes aprender a manejar no sólo tu propia salud, sino que también aprendes a "esculpir" tu cuerpo, tal y como hizo su creador.

El sistema Pilates se basa en ejercicios para todo el cuerpo, en el desarrollo de la flexibilidad, de la agilidad y el fortalecimiento transversal y recto del abdomen que Joseph Pilates llamó la "fuerza marco."

La combinación de la respiración con los ejercicios permiten fortalecer los músculos sin tener que realizar ejercicios anaeróbicos y casi sin darte cuenta, pues manejas músculos que no sabías ni que existían.

Los ejercicios de Pilates para adelgazar son uno de los sistemas más eficaces y seguros. Todas las personas pueden realizarlos independientemente de su edad y sexo, incluso de su estado físico.

Además no sólo mejora el cuerpo en general, si no que los ejercicios de Pilates resuelven otros problemas de salud tales como el dolor de cabeza, la lesión de médula, la osteoporosis, la osteoartritis, el dolor de espalda, el estrés, etc.

Gracias a ello muchos médicos recomiendan los ejercicios de Pilates para la recuperación de los pacientes que sufrieron lesiones o han sido operados.

Cabe señalar que este sistema de entrenamiento también ayuda a mejorar la función cerebral y ayuda a desarrollar la intuición, la concentración, el pensamiento lógico y la memoria.

Ejercicios de Pilates para Adelgazar

Los ejercicios de Pilates también sirven para bajar de peso. Ello se debe a que este entrenamiento esta dirigido a corregir la forma corporal y deshacerse de los kilos de más en los lugares correctos.

Por otra parte, las mujeres que se preparan para ser madres pueden, y deben realizar estos ejercicios porque les ayuda a sobrellevar mucho mejor el embarazo, gracias al fortalecimiento de los músculos del abdomen, la pelvis y la espalda baja. También recuperan antes su estado físico y su peso.

Ejercicios de Pilates para fortalecer el abdomen y eliminar la grasa abdominal

Ejercicios de Pilates para adelgazar
  1. Siéntate en la colchoneta lateralmente y flexiona la pierna de la derecha 45º como ves en la foto.
  2. Coloca la planta del pié derecho sobre la colchoneta.
  3. Flexiona la pierna izquierda y colócala en el hueco entre la pierna derecha y los glúteos.
  4. Estira el brazo izquierdo y pégalo a la pierna izquierda.
  5. Estira el brazo derecho y llévalo hacia atrás.
  6. Mantén la vista al frente.
  7. El ejercicio consiste en elevar ligeramente los glúteos de la colchoneta. Realízalo por lo menos 10 veces
  8. Una vez hayas terminado empieza el ejercicio con la otra pierna.

Ejercicios de Pilates para fortalecer y reducir grasa de las piernas y glúteos

Ejercicios de Pilates para adelgazar
  1. Arrodíllate y coloca las manos sobre la colchoneta.
  2. Levanta un brazo con la mano estirada paralelo al suelo
  3. Levanta la pierna contraria estirada y paralela al suelo
  4. Empieza el ejercicio estirando a la vez el brazo izquierdo y la pierna derecha.
  5. Dobla la pierna y el brazo estirado hacia el centro de tu cuerpo y vuelve a lanzarlos. Al menos 10 veces
  6. Repite el ejercicio con la mano y pierna contraria.

Ejercicios de Pilates para fortalecer los brazos

Ejercicios de Pilates para adelgazar
  1. Túmbate boca abajo sobre la colchoneta.
  2. Dobla los brazos, pon tu cara paralela al suelo
  3. Estira las piernas y apóyalas sobre la punta de tus pies.Todo tu cuerpo debe quedar paralelo al suelo.
  4. Apóyate sobre las manos y levanta el cuerpo.
  5. Mantén la mirada fija en el suelo.
  6. La fuerza se realiza en los brazos mientras subes.
  7. Repite el ejercicio al menos 10 veces en 2 sesiones

Consejos para principiantes

Al igual que con cualquier nuevo entrenamiento, se debe comenzar con una información general y practicando sesiones de iniciación. Para ello, se debe recurrir a un coach o un entrenador de Pilates. Sin embargo, gracias a Internet, hoy en día no es necesario visitar el gimnasio practicarlo, se puede hacer Pilates en casa con una visualización de vídeos y fotos. Aunque, para ser sinceros los ejercicios de Pilates son un poco complicados para hacerlos por ti mismo, sobre todo al principio.

Con el fin de ayudarte, trata de observar estas reglas básicas:

Reglas Básicas de los Ejercicios de Pilates

En primer lugar realiza correctamente la respiración durante el ejercicio, para ello debes respirar durante la inhalación inflando tus pulmones y tratando de abrir las costillas al máximo. Cuando exhales el aire debes hacerlo poco a poco, lentamente y acompañando al ejercicio.
Con la respiración consigues la energía necesaria para realizar el ejercicio.
Debes adoptar la posición correcta ya que una postura incómoda o incorrecta puede también dañarte.

Qué necesitas para realizar los ejercicios de Pilates

Para las clases de Pilates vas a necesitar una pequeña colchoneta y un poco de espacio para realizar los movimientos.

Puedes poner una música tranquila y relajante, ya que te va a ayudar a realizar el trabajo.

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