Ejercicios de rehabilitación para pies y tobillos con Pielaster

El Pielaster es una opción comercial que puede completar el entrenamiento propioceptivo de pie y tobillo.

El Pielaster, se compone de 2 piezas exactamente iguales. Se trata de un cuerpo esferoidal de planta elíptica, que sigue el contorno del pie, y permite un giro ondulante de 360º si está colocado sobre su porción convexa.

Esta forma concreta posibilita unos rangos de movimiento específicos para la articulación del tobillo.

Es suficiente la realización de 3 sesiones semanales de entre 10-15 minutos, para conseguir mejoras significativas en el equilibrio y en la prevención de lesiones al cabo de 4-6 semanas.

Ejercicio 1. Mover los dos pies en balanceo paralelo hacia la izquierda y hacia la derecha.

Ejercicio 2. Balancearse hacia delante y atrás.

Ejercicio 3. Realizar movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj primero y en sentido contrario después.

Según vayan realizándose con relativa facilidad los ejercicios anteriores, añadir los siguientes:

Ejercicio 4. Ejercicio 1 sobre un solo pie. Alternar los dos pies.

Ejercicio 5. Ejercicio 2 sobre un solo pie. Alternar los dos pies.

Ejercicio 6. Ejercicio 3 sobre un solo pie. Alternar los dos pies.

Ejercicio 7. Apoyado sobre un pie, intentar dar una patada en el aire a un balón imaginario.