Ejercicios de resistencia para la salud cardiovascular

Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en muchos países, como Canadá, Estados Unidos y la mayoría de los países europeos.

Se la define como una enfermedad que afecta al sistema circulatorio, incluyendo el corazón, los vasos sanguíneos, venas y arterias de todo el cuerpo y el cerebro.

Las enfermedades más comunes son la enfermedad coronaria (que incluye los ataques al corazón y angina de pecho), accidente cerebrovascular (bloqueo del suministro de sangre al cerebro), insuficiencia cardíaca y presión arterial alta (que es también un factor de riesgo hacia las enfermedades de otro tipo) .

La inactividad física es un factor de riesgo importante en el desarrollo de una enfermedad cardiovascular. Otros factores de riesgo incluyen el tabaquismo, el alcohol, la obesidad, la presión arterial alta, el colesterol alto y diabetes. Por lo tanto, reduciendo el riesgo de contraer la enfermedad aumenta en gran medida por un estilo de vida saludable que incluya una dieta adecuada y ejercicio en forma regular.

El ejercicio, en particular, tiene muchos beneficios, incluyendo la reducción del riesgo de un ataque al corazón en un 35 – 55%. A fin de mantener la función circulatoria adecuada, el sistema cardiovascular debe ser entrenado. El ejercicio, especialmente el ejercicio de resistencia, aumenta la resistencia que a su vez mejora la eficiencia global y la fortaleza del sistema circulatorio. Los ejercicios de resistencia se logran mediante la realización de actividades de baja a mediana intensidad (por ejemplo caminar, trotar, nadar o hacer ejercicio en un gimnasio) por largos períodos de tiempo.

Al participar en la resistencia ejercicio regular el corazón se vuelve más fuerte y por lo tanto capaz de bombear más sangre por todo el cuerpo con cada latido. Esto significa que el corazón de un sistema circulatorio entrenado no tiene que bombear tantas veces por minuto (frecuencia cardíaca) o trabajar tan duro como el de un sistema sin entrenamiento. El oxígeno es por lo tanto más eficiente en la distribución de los grupos musculares de trabajo en un individuo en forma física que una persona que no se encuentra apta o no realiza ejercicio en forma regular. Además, el ejercicio de resistencia reduce la frecuencia cardíaca en reposo (frecuencia cardíaca cuando no hace ejercicio) y la cantidad de tiempo que tarda una persona para volver a frecuencia cardíaca en reposo luego de realizado el esfuerzo físico.

Mejorar la eficiencia circulatoria permite que la persona esté mas saludable y la hace mantenerse con menos esfuerzo y dificultad.

Por lo tanto la respuesta a la declaración de cómo el ejercicio de resistencia puede ayudar a la salud cardiovascular se resume en que el ejercicio de resistencia regular es esencial para el mantenimiento y la longevidad de la salud de un individuo. Cuanto más una persona se involucra en el ejercicio de resistencia, más aumentará su resistencia (la eficiencia y la fuerza), que en última instancia, mejora su salud en general. Esto, combinado con una dieta sana le guiará en su camino a una larga vida, con salud y bienestar.

Para los que no están seguros sobre su aptitud para el ejercicio, consulte a su profesional de la salud para que lo revise e indique los chequeos necesarios para saber si está apto, o no.