La forma más eficaz de entrenar MTB es manejar bicicleta siempre con periodos de recuperación en el medio, existen algunas veces que no se puede ir a rueda para estos casos usted puede complementar su entrenamiento con ejercicios para incrementar la fuerza y la aptitud.
Los músculos del estómago son importantes para fortalecer el núcleo al entrenar MTB - piopialo
Estos ejercicios ayudan a contrarrestar los efectos de la posición encorvada del ciclista, es importante concentrarse en la respiración natural con un máximo de 15 minuto, esta rutina de ejercicios fortalece paulatinamente el cuerpo para evitar lesiones futuras.
Aspectos relevantes para entrenar MTB
- Trabaje cada grupo muscular hasta tres veces por semana en días no consecutivos
- Caliente antes de cada sesión cinco minutos
- Para cada sesión elija dos ejercicios para cada grupo muscular
- Asegúrese de trabajar todos los grupos musculares cada semana para evitar desequilibrios.
Puente lumbar
Con este ejercicio trabajara los glúteos y el núcleo, inhale y apriete los glúteos y abdominales; levante sus caderas hasta que se encuentren al nivel de las rodillas y los hombros. Luego exhale lentamente y vuelva al suelo nuevamente, intente realizar 10 repeticiones y descanse durante 30 segundos, recuerde colocar las manos en el suelo para mantener el equilibrio.
Sentadillas búlgaras
Estos ejercicios fortalecerán la cadera y los muslos también activa los cuádriceps y los isquiotibiales, este ejercicio puede ayudarle a desarrollar flexibilidad en la parte inferior del cuerpo lo cual es importante para evitar lesiones. Comience desde atrás y mantenga una pierna mientras da un paso largo, apoye el pie y asegúrese de que el talón de la pierna delantera se quede abajo y su pecho arriba.
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La cobra
Posiciónese boca abajo en el suelo y coloque las manos debajo de los hombros, intente mantener las piernas y las caderas en el suelo, aplique presión sobre el piso; debería sentir una ligera presión sobre la espalda baja, intente inclinarse hacia atrás hasta mirar el techo. Sin embargo, no tire demasiado la cabeza hacia atrás para evitar presiones.
Estirar los tendones de la corva
Es importante mantener la espalda recta en todo momento, es como realizar una reverencia, intente realizar el pliegue como si estuviera agarrando agua del suelo. Empuje su peso sobre los talones e inhale, luego exhale y baje lentamente su parte superior del cuerpo hacia el suelo.
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