Ejercicios para mejorar el rendimiento sobre la bicicleta

Aunque la mayoría de los lectores de este blog seáis aficionados al cicloturismo, éste requiere de una gran dosis de entrenamiento para poder ir mejorando nuestro rendimiento, de tal forma que, dedicaremos este artículo a mencionar algunos ejercicios para aumentar vuestra capacidad física sobre la bicicleta.

• Splits con paso y salto alternos: De pie, damos un paso largo al frente y seguidament damos un salto para cambiar el pie de atrás por el de delnte y así sucesivamente hasta realizarlo 30 veces.

• Sentadillas: Colocamos los pies separados el uno del otro y bajamos los glúteos hasta que las piernes estén en horizontal al suelo surante 30 segundos unas 3 veces.

• Tríceps: Nos colocamos de espaldas con las manos junta en un banco y elevamos y bajamos la pierna 7 veces con una y 7 con la otra.

• Fondos: Nos tumbados boca a bajo, apoyamos las puntas de los pies sobre un banco y con las manos en el suelo subimos y bajamos manteniendo el cuerpo como una tabla.

Realizar diariamente estos ejercicios nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento con la bicicleta, y tal y como hablábamos en el artículo anterior, si no tenemos tiempo para realizar salidas en bici entre semana, 15 minutos dedicados a entrenar en casa sí podemos.

Todo esto unido a una alimentación equilibrada donde los carbohidratos estén presentes sobre todo antes de salir, una buena hidratación, un descanso de 8 horas junto con el compromiso de querer superarnos día a día echará atrás los momentos de debilidad sobre la bicicleta y veremos una progresión como resultado.

Y recuerda que en el blog de Merkabici estamos continuamente ofreciendo toda la información relativa al cicloturismo y al mundo de las bicicletas en tiempo real, así que no nos pierdas de vista.