Ejercicios para quemar la grasa abdominal

Para obtener unos abdominales marcados sigue esta secuencia, solo basta con realizar cada ejercicio durante 30 segundos, con un breve descanso para pasar al siguiente.
Después de trabajar con esta rutina, selecciona y repite tus cuatro ejercicios favoritos de los abdominales superiores, inferiores, oblicuos y espalda baja.

Abdominales superiores

Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el suelo y las manos tocando sus abdominales superiores.

Usando los únicos músculos abdominales superiores, dobla la cintura para arriba a unos cuantos centímetros del suelo. Mantente así brevemente, y luego baja a la posición inicial.

Abdominales inferiores

Siéntate en el borde de un banco o una silla con las rodillas dobladas.

Lleva lentamente tus rodillas hacia tu pecho, contrayendo los abdominales inferiores. Mantente así brevemente, y luego baja a la posición inicial.

Oblicuos, los abdominales superiores

Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas. Deja que tus piernas caigan de tu lado derecho, para que la parte superior de tu cuerpo, este plano en el piso.

Levanta los hombros y el pecho sólo unos cuantos centímetros del piso, apretando los músculos oblicuo izquierdo mientras te mueves. Luego baja a la posición inicial. Repite sin descanso entre repeticiones. Mantén los abdominales contraídos. Después de una serie sobre tu lado derecho, pasar a su lado izquierdo.

Abdominales inferiores, caderas

Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las palmas de las manos hacia abajo en la zona lumbar de apoyo.

Lleva lentamente las rodillas hacia el pecho y los hombros, doblando la parte central y el levantando la pelvis y la cola del suelo. Tú medio y superior de la espalda debe permanecer pegado al piso. Baja lentamente a la posición de partida.

Oblicuos, espalda baja, abdominales superiores

Siéntate derecho en el suelo con las piernas abiertas lo más lejos posible. Levanta el pecho de tal modo que tu espalda esté recta, y bloquear los brazos detrás de la cabeza.

Inclínate a unos cuantos centímetros a tu lado derecho luego gira a la izquierda. Continuar girando como un péndulo, mantener los músculos del abdomen tensados.

Abdominales superiores e inferiores

Acuéstate sobre tu espalda, colocando los brazos en el suelo directa-mente sobre tu cabeza.

Doblar la cintura, al mismo tiempo levantar los brazos y las piernas hasta que tus manos y pies se juntan como una navaja. Bajar a la posición inicial.
PRECAUCIÓN: No intentes este ejercicio si tienes problemas de espalda.

Abdominales oblicuos, espalda baja, superior e inferior

Siéntate derecho en el suelo con las rodillas ligeramente dobladas. Con tu pecho hacia arriba en un ángulo de 45°.

Inclínate ligeramente hacia atrás luego gira el torso de derecha a izquierda con pivotes cortos como si estuviera realizando un trote lento con la parte superior del cuerpo. Usa tus brazos para conseguir un buen ritmo.
Precaución: No intente este ejercicio si tienes problemas de espalda.

Elevación de piernas vertical

Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las palmas de las manos hacia abajo en la zona lumbar de apoyo.

Tira de las rodillas hacia el pecho hasta que tus muslos estén perpendiculares al suelo, luego estira las piernas al levantar los pies hacia arriba. Lentamente baja tus glúteos, piernas y pies hasta que se haga contacto con el suelo, y luego repetir.

Espalda media y baja

Este ejercicio es necesario aislar la parte trasera de tu espalda baja. Para comenzar ponerse en cuatro patas mirando el suelo.

Estira tu brazo derecho hacia el frente, mientras estiras tu pierna izquierda hacia atrás. Momentánea-mente mantener el brazo y la pierna en su posición vertical, tensando todos los músculos de la espalda y glúteos, centrándote sobre todo en la zona lumbar, los músculos de la columna vertebral y la parte posterior de su abdomen. Realizar esta acción sin tocar su mano derecha o en la rodilla izquierda en el suelo. Relájate y vuelve a la posición inicial. Repite hasta que haya completado todas las repeticiones de ese lado. Descansa unos segundos y repita con el brazo izquierdo y pierna derecha.

Un poco de grasa es bueno para nosotros y es vital que esté incluida en nuestra dieta. Los ácidos grasos monoinsaturados, son  grasas buenas que debemos incluir en las comidas. Están disponible en una variedad de alimentos diferentes, tales como:
- Aceites, canola, oliva, cártamo, linaza, sésamo de cacahuate, nuez, girasol, soja, aceites y pesto.

- Semillas y frutos secos, mantequilla de almendras, mantequilla de anacardo, mantequilla de maní natural, anacardos tostados, cacahuates tostados, semillas de calabaza tostadas, nueces del Brasil, nueces, avellanas, piñones, almendras, las pacanas, los pistachos, nueces de macadamia, semillas de calabaza, semillas de girasol y semillas de sésamo.
- Chocolate cierto; chispas de chocolate semidulce, chips de chocolate negro, trozos de chocolate negro, trozos de chocolate amargo.

Imagen: http://www.flickr.com/photos/vubui/2391274938/