Ejercicios para Tener un Trasero Grande

Tener un trasero más grande es sólo una parte de la trifecta femenina, un vientre plano, una figura completa, y un gran botín.

Aquí hay cuatro ejercicios para tener un trasero grande:

La mejor manera s está determinada por los músculos de los glúteos, principalmente el glúteo mayor y en un grado arrendador, el glúteo medio y glúteo menor. El glúteo mayor es uno de los músculos más fuertes en el cuerpo y se utiliza para extender y rotar la cadera y la pierna. Los levantadores de pesas van a un gimnasio hacer sentadillas, press de piernas y ascensores muertos para arruinar estos múscules a través del ejercicio. Así es, el ejercicio. En las personas que están en forma, la forma de las nalgaos en forma. Pero aquí hay cuatro maneras de construir estos músculos cuando no tienen casi la misma cantidad de tiempo o dinero.

Por supuesto, si usted tiene razones para creer que usted puede estar en riesgo, asegúrese de consultar con su médico primero. Se pone en cuclillas

Póngase en cuclillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo, pausa, y ponerse de pie sin necesidad de utilizar sus manos o brazos para ayudar. Algunas personas tienen dificultad en cuclillas hasta el fondo sin caer hacia atrás. En ese caso, no se vaya hasta el fondo. Sólo en cuclillas en la medida que pueda, sin caerse. Si necesita, puede estabilizarse con una silla o una pared. Si sigue siendo difícil, trate simplemente sentarse y levantarse, preferiblemente de una silla baja u otomana lo bastante alto como para evitar que se caiga. Comience con todos los que se puede hacer cómodamente y trabajar hasta veinte o treinta repeticiones

Mule Patadas

Acuéstese en sus manos y rodillas, levante la pierna izquierda de modo que el muslo quede directamente detrás de usted, doble la rodilla en un ángulo de 90 grados, a continuación, pulse repetidamente hacia arriba y mantenga. Una vez más, comience con diez si puede y trabajar hasta veinte o treinta. A continuación, repita con la pierna derecha. Si usted tiene pesas en los tobillos puede utilizarlos para aumentar la resistencia para resultados más rápidos.

Extensiones de Cadera Traseras.

En este ejercicio de pie frente a una pared, una puerta, o mostrador que ayude a estabilizarse. Luego de levantar una pierna detrás de usted lo más lejos que pueda, manteniéndola recta. Comience trabajar con diez y trabaja hasta veinte o treinta, luego repita con la otra pierna. Una vez más, los pesos del tobillo aumentarán la resistencia y la eficiencia del ejercicio.

Subir Escaleras

Y por último, mi ejercicio favorito para conseguir un trasero más grande es subir escaleras. Subiendo un tramo de escaleras que requiere para trabajar los glúteos al máximo. Funciona especialmente bien si se toman las escaleras de dos en dos. Subiendo un tramo de escaleras varias veces al día le llevará un largo camino hacia la construcción de un cuerpo sano y conseguir un trasero más grande.

Si usted no tiene una escalera donde vive, usted siempre puede comprar una escalera de pasos o una máquina escaladora. Cualquiera de los dos hace un buen trabajo para simular subir escaleras, pero puede ser un poco difícil en el presupuesto. Una alternativa de bajo costo es una de varias marcas de steppers mini-escalera. La mayoría de ellos se pueden comprar por menos de cien dólares. Estas unidades son pequeñas, compactos y portátil y hacen un gran trabajo de ejercer sus pantorrillas, los muslos y las nalgas. Cuando se utiliza uno, usted no sólo está construyendo un trasero más grande, sino también tendrá una gran sesión de ejercicios aeróbicos.

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