Ejercicios Pilates con Rodilllo (Roller)

Este tipo de ejercicios nos ayuda a activar la musculatura profunda del abdomen, consiguiendo una disminución del diámetro abdominal.

 Encogimiento prono rodando

- Apoya la zona superior de las pantorrillas sobre el roller. - Rueda hacia delante flexionando cadera y columna. - Intenta acercar todo lo posible las rodillas hacia los codos. - Aprovecha el movimiento de flexión para expulsar todo el aire.

  Pull-in sobre roller

Es el clásico ejercicio de elevación de cadera flexionando la columna, pero como ves lo realizamos sobre el roller. Apoya tus manos a los lados y "enrolla" la columna hasta conseguir elevar la cadera intentando situar en la vertical a los hombros, rodillas y tobillos, después desciende de forma controlada.

 Helicóptero con apoyo en roller

Desde el apoyo de fondo, con las dos manos sobre el roller: - Eleva un brazo todo lo posible girando el tronco. - Vuelve a la posición inicial y cambia al otro lado. En este ejercicio lograremos involucrar a toda la cadena muscular anterior, toda la pared abdominal se encarga de evitar la caída del cuerpo manteniendo la estabilidad de la columna.