Ejercicios Pilates para tonificar piernas y cadera

No sólo ayudan a alargar y tonificar los músculos de los muslos y las pantorrillas, estos ejercicios también sirven para fortalecer y estabilizar los músculos de la pelvis para una mejor forma de caminar y tener menos dolor en la cadera.

Todos estos ejercicios se lo colocan acostado de lado. La cabeza descansa en el brazo inferior y las piernas estiradas un poco hacia adelante, unos 10 grados, para un mejor equilibrio.
1. Llevar  la pierna de arriba hacia el techo con los dedos de los pies en punta, a continuación, flexiona el pie y tire de él como si estuviera apretando una pelota de playa entre las piernas. Repita para 6-10 repeticiones con cada pierna, inhalación para llegar arriba y exhala al tirar la pierna hacia abajo.
2. Llevar la pierna de arriba  hacia delante y atrás  mantenimiento  la cintura  apretada.
Inhalecuando la lleve hacia adelante y luego exhale a medida que lleva el pie  a la parte posterior. Repita para 8-10 repeticiones.
3.Llevar a la pierna de arriba a nivel de la cadera y hacer círculos pequeños . Repita 8-10 círculos hacia adelante y hacia atrás.