Revista Ciclismo

El ácido láctico es nuestro amigo en el entrenamiento

Por Rafael @merkabici
El ácido láctico es nuestro amigo en el entrenamiento

Es importante saber cómo el ácido láctico puede ayudarnos en el entrenamiento, James Hewitt un científico deportivo afirma "El actico láctico suele acabar con nuestros músculos, conocer un poco sobre él puede ayudarnos a mejorar nuestra aptitud"

¿Porque el ácido láctico produce fatiga muscular?

En el cuerpo humano se presenta la mayoría del ácido láctico en forma de lactato, se pensaba anteriormente que se producía por un déficit de suministro de oxígeno. Sin embargo, sin el ácido láctico en nuestro cuerpo nuestros músculos se fatigarían de manera más rápida. La molécula del lactato es una señal importante en el entrenamiento, debido a que es necesaria en nuestro cuerpo para adaptarse a los intervalos de alta intensidad.

El ácido láctico puede aumentar tu resistencia a la fatiga muscular

Subir nuestros niveles de lactato puede ayudarnos a tener un mejor desempeño y aguantar más tiempo antes que se presente la fatiga muscular. Se ha comprobado que el entrenamiento polarizado es el mejor programa para aumentar nuestros niveles de lactato. Se debe evitar montar en la intensidad media, esto implica la necesidad de experimentar con esfuerzos de alrededor de tres o cuatro minutos, con intensidades superiores a su umbral de potencia. Su energía debe ser sostenible durante 60 minutos, por supuesto esto puede depender de su capacidad en el entrenamiento.

El ácido láctico es nuestro amigo en el entrenamiento

Aumente su intensidad gradualmente

A medida que su cuerpo pueda aumentar su capacidad para tolerar el ejercicio de alta intensidad, usted tendrá más tiempo antes que entre en fase de fatiga. Tenga como objetivo llegar hasta un máximo de 20 minutos en un mínimo porciento del umbral, en pocas palabras cuando tenga dolor aguante más tiempo. Su ritmo cardiaco deberá estar en el 89 por ciento.

Evalué si está dando resultados

Pruebe sus niveles, considere evaluar si obtiene mejoras en su entrenamiento. Es recomendable medir la distancia con un ciclo computador, también un medidor de potencia puede demostrar si usted está teniendo más aguante antes de la fatiga muscular. En una hoja de cálculo registre la potencia media y la distancia cubierta, compare resultados y demuestre si aumenta su energía de manera constante.


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