El ejercicio de bajo impacto como el ciclismo es óptimo para las personas con osteoartritis . Esencialmente, el ejercicio de bajo impacto se refiere a tipos de ejercicio Correr y trotar, sin embargo, son ejemplos de ejercicios de alto impacto.(como nadar, caminar y andar en bicicleta) que son menos estresantes para las articulaciones que soportan peso, especialmente la columna vertebral, las caderas, los pies, las rodillas y los tobillos.
El ciclismo es una excelente opción de ejercicio para las personas con osteoartritis. Una rutina regular de ciclismo mantiene las rodillas en movimiento a través de su rango de movimiento y, al mismo tiempo, fortalece los músculos que soportan las rodillas. Tiene sentido montar en bicicleta todo el tiempo que pueda. Sin embargo, si tiene una cantidad significativa de daño articular en sus rodillas o caderas, su capacidad para andar en bicicleta puede verse cada vez más limitada.
¿Qué dicen los doctores?
Un estudio e valuó el ciclismo en tres grupos: pacientes con artrosis de rodilla , pacientes de reemplazo de rodilla y pacientes con lesión de menisco o ligamento. Los resultados mostraron que a medida que el paciente envejece, la capacidad de continuar en el ciclismo disminuye un 5% cada año.
El estrés en el ciclismoLa probabilidad de continuar pedaleando es 1.98 veces mayor para los hombres que para las mujeres. La posibilidad de experimentar dolor mientras se practica ciclismo aumenta en un 8% con cada aumento de unidad del índice de masa corporal. Este estudio atribuyó el aumento del dolor durante el ciclismo al índice de masa corporal, más que al diagnóstico de un paciente.
Un segundo estudio a favor del ciclismo
Otro estudio interesante, publicado en el Journal of Gerontology, comparó los entrenamientos de alta intensidad con los de baja intensidad en pacientes con osteoartritis de rodilla. Los investigadores concluyeron que los entrenamientos de baja intensidad eran tan efectivos como los de alta intensidad para mejorar la resistencia del paciente, la marcha, la capacidad aeróbica, así como para disminuir el dolor.
Conclusiones
Dicho esto, en lugar de abandonar el ciclismo por ese dolor en las articulaciones, intente adaptar la actividad a sus necesidades. Si andar en bicicleta al aire libre es un problema debido al terreno irregular, las colinas empinadas y otros desafíos que se presentan con el aire libre, lleve el ciclismo al interior con ayuda de un entrenador inteligente.
Querer es poder
Una bicicleta estacionaria reclinada está equipada con un asiento más grande, similar a una silla. Una persona que monta una bicicleta reclinada se recuesta y descansa sobre su columna vertebral. Los pedales de una bicicleta reclinada se ubican típicamente hacia el frente, y las empuñaduras están en una posición que requiere menos alcance.
Es una experiencia más cómoda. P ero algunos expertos se preguntan si hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria reclinada proporciona tantos beneficios como hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria vertical. Sin embargo, para las personas con osteoartritis, una bicicleta estacionaria reclinada puede hacer la diferencia entre hacer ejercicio y no hacer ejercicio.
Recomendaciones
Antes de participar en ciclismo o cualquier tipo de ejercicio, debe hablar con su médico. Cuando él o ella te dé su aprobación, considera tus diferentes opciones de ciclismo. El objetivo es hacer del ciclismo una actividad que disfrutará y mantenerla para que pueda obtener los muchos beneficios.
Porque nos duele la rodilla montando en bici
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure