El dolor de espalda afecta a personas de todas las edades, independientemente de su actividad física

El dolor de espalda afecta a personas de todas las edades, independientemente de su actividad física. Una pequeña prescripción de ejercicio puede ayudar a una de las lesiones más molestas, para los que tienen tiempo de al gimnasio o aquellos que nunca han puesto un pie dentro de uno.

Cualquiera ha experimentado un momento en el que tuvieron que interrumpir una actividad diaria debido al dolor crónico de espalda baja. El dolor lumbar es una lesión persistente que a diferencia de un esguince de tobillo o de rodilla no tiene muchas señales visuales para identificarlo, lo que es aún más frustrante. También es frustrante cómo se adquiere el dolor de espalda baja, puede provenir de demasiado estrés, por lo que es un tema sensible para argumentar, sin entender la historia del paciente y las actividades diarias.

En cualquier caso, no hay duda de que el dolor crónico de espalda baja se puede curar con algunos ejercicios sencillos para casi cualquier persona.

La investigación de dolor de espalda baja

Antes de que nadie se prescriba a un plan de ejercicios para el dolor lumbar, la comprensión de la razón exacta del dolor es crucial. Para levantadores de pesas frecuentes, los corredores y atletas el problema puede ser la forma de su uso excesivo o mal. Los levantadores de pesas deben ser educados antes de intentar cargar peso, sobre cómo mantener una postura fuerte de apoyo a los músculos de la base, incluyendo el erector de la columna y los músculos de los glúteos. Además los músculos oblicuos del abdomen también ayudan a las posturas de la columna vertebral. Los levantadores de pesas y atletas exitosos entienden la importancia de la orientación de estos músculos singularmente en los entrenamientos, para reclutar su apoyo a los "músculos de dinero" (es decir, las piernas para velocistas o atletas, los brazos de los lanzadores, los mariscales de campo y otros deportistas de lanzamiento).

Como he indicado en trabajos anteriores: los músculos de la base forman la alianza de los músculos superiores e inferiores para trabajar al unísono. El hielo o aplicar calor puede ser utilizado para reducir el dolor y la hinchazón durante las primeras 72 y se recomienda una visita potencial con el ortopedista más allá de esos tres días.

Los individuos que experimentan dolor de espalda baja, pero no pueden echarle la culpa al gimnasio, tienen que inspeccionar otras pistas. Por lo general son personas con mala postura y la marcha durante las actividades diarias es también la razón para el malestar. Sin embargo, es la debilidad de los músculos de la base, lo que está contribuyendo al dolor. Estas personas deben comenzar por evaluar el dolor basado en la cantidad de sus actividades cotidianas. En primer lugar, evitar doblar la cintura, de momento esto puede ser la única medida necesaria para aliviar el dolor. Si tiene intención de alcanzar objetos de cualquier tamaño y peso que requiere agacharse hagalo en cuclillas, y levantese con sus piernas. Sin embargo, incluso una postura perfecta puede producir dolor después de largos períodos de actividad.

Para reducir el dolor, el hielo y el reposo pueden ayudarle, además de algunos simples estiramientos estáticos que vamos a retocar en breve. Si el dolor le está quemando, es palpitante, o siente las piernas o la columna adormecidas es el momento de tomar un descanso y visitar su ortopedista. Mientras tanto, el hielo y el resto ayudará a aliviar los síntomas.

Lo que usted puede aprender acerca de dolor de espalda baja

A veces el estrés pueden provocar distensiones en los músculos mencionados anteriormente. En este caso, el descanso y el estiramiento puede ayudar a reducir el dolor, aumentar el rango de movimiento y ayudar a mantenerlo ocupado en el trabajo o en la competición atlética. El dolor intenso puede ser indicativo de diagnósticos más graves, tales como esguinces de articulaciones sacroilíacas o nervios comprimidos, también conocido como ciática. Estas condiciones pueden requerir un descanso prolongado, pero puede ser aliviado con el ejercicio. Las modalidades terapéuticas tales como la estimulación eléctrica o ultrasonido también pueden aliviar el dolor y curar estas lesiones.

Para los individuos "afortunados" que evitan lesiones graves pero que desean reducir el dolor persistente que prospera debido al uso excesivo y la mala postura, intentar algunos ejercicios en casa puede ser la clave. En primer lugar, entender que el dolor debido a una mala postura le llevará tiempo corregirlo. La educación de los músculos para fijar la postura puede crear un dolor más agudo, pero será beneficioso a largo plazo.

EJercicios en casa

Comienza tendido boca arriba en el suelo en una habitación con alfombrada, preferentemente para la comodidad de cabeza, añada una almohada. Ligeramente arquee la espalda inferior, dejando la altura de su mano plana entre usted y el suelo. Mantenga esta posición durante treinta segundos y luego descanse durante otros treinta. Repita tres o cuatro veces.

A continuación, va a hacer exactamente lo contrario. En la misma posición, utilice sus músculos de la base para presionar a su espalda en el suelo. Lleve a cabo este ejercicio durante diez segundos y relajese durante otros treinta. Repita tres o cuatro veces. Estos dos ejercicios son cruciales para empezar, ya que disparan los músculos y los prepara para realizar los ejercicios adicionales de manera más eficiente.

Prescripción para el dolor de espalda baja. Ejercicios (series x repeticiones)

• Sentados flexiones de pierna recta (3×10 segundos)
• Sentados tocarse los pies (3×10 segundos)
• Estiramientos mariposa (3×10 segundos)
• Mariposa que se sienta (3×10 segundos)
• Las rodillas de mentira bilaterales en el pecho Estiramientos (3×10 segundos)

Estos ejercicios funcionales pueden aliviarle si su cuerpo lo permite. No intente volver a hacer esto si el dolor ha aumentado. Tenga en cuenta que los músculos de la base deben ser lo suficientemente fuertes como para mantener la curva lordodic durante el ejercicio.

La mayoría de los gimnasios cuentan con el equipo necesario para realizar estos ejercicios de rehabilitación simples. Estos ejercicios consisten esencialmente en no permitir que las rodillas o los codos toquen el suelo durante la duración del ejercicio. Mover de un tirón desde el estómago hasta la espalda también anima si lo hace, a reanimar el dolor. Aspectos importantes que debe recordar para la rehabilitación de la espalda baja no es añadir tensión a la baja de la espalda, mantenga la espalda baja en la lordosis durante la elevación y el estiramiento puede ser beneficioso para mantener los músculos relajados antes y después de las actividades. Si el dolor no desaparece después de hacer ejercicio unos pocos días o si empeora visita o al médico ante la continuación de los síntomas. Si su postura es perfecta y sigue experimentando dolor lumbar considere otras causas potenciales, tales como diferencia de longitud de las piernas, la firmeza del colchón, pie plano/pie cavo y otras lesiones en las articulaciones.

Las lesiones en las estructuras circundantes, como la rodilla, el tobillo o dolor de espalda y la parte superior del cuello pueden circular a la baja de la espalda debido a la compensación. Consulte a su entrenador de atletismo o especialistas en ortopedia si sospecha que alguna de estas condiciones.

La lumbalgia se produce con demasiada frecuencia y puede ser un obstáculo para nuestro estilo de vida. Prácticar la curva (lordodic) manteniendo la espalda baja fuerte le evitará obstáculos durante sus actividades diarias.