El ejercicio y la forma física durante el embarazo

El embarazo es a menudo descrito como un momento de alegría. Una vez que está esperando, rápidamente se hace evidente que el embarazo es también un momento en que son bombardeados con consejos (no deseados), y un tiempo en el que usted se preocupa y se puede volver "loca".

La nutrición es un "tema candente" sobre el que tener un montón de preguntas, mientras que la actividad física es el otro. ¿Que debe cada futura mamá saber sobre el ejercicio y la forma física durante el embarazo?

¿Por qué hacer ejercicio durante el embarazo?

El trabajo de parto a menudo se compara con correr una maratón, y con razón. Cuando vas a correr un maratón, debe asegure de tener fuerza, así como resistencia. Aunque nunca se sabe lo que puede correr en un maratón, usted sabe que la formación va a hacer más fácil. Mantenerse en forma durante el embarazo va a prepararle para el parto. También le ayudará a recuperarse más rápidamente después de tener a su bebé. Más que eso, sin embargo, el ejercicio y la actividad física debe ser parte de la vida de casi todo el mundo, y las mujeres embarazadas no son realmente diferentes. De hecho, hacer ejercicio regularmente podría incluso reducir algunos signos de embarazo desagradables, como náuseas y fatiga.

Mantenerse a salvo

Algunas personas recomiendan hacer ejercicios suaves (como estirar), mientras que usted está esperando. Las mujeres sanas con embarazos de bajo riesgo y sin otras limitaciones físicas realmente no tienen la necesidad de restringirse a sí mismas tanto. Las que han trabajado de forma regular antes de quedarse embarazadas pueden seguir haciéndolo. Las que no eran tan activas como deberían haber sido siempre deben construir sus rutinas de ejercicio lentamente, algo que es verdad cuando no está embarazada también. Caminar, nadar, montar en bicicleta, entrenamiento de fuerza, yoga, y pilates, son ejemplos de ejercicios seguros durante el embarazo. Por supuesto, todo lo que haces lleva una cierta cantidad de riesgo. Usted esta para evaluar qué riesgos son aceptables y cuáles no lo son.

Las mujeres holandesas rutinariamente se mantienen en bicicleta durante todo el embarazo, por ejemplo, pero algunos pueden decidir que prefieren no correr el riesgo de caer de sus bicicletas. La equitación conlleva un riesgo similar y los deportes de equipo también tienden a venir con la posibilidad de toparse con alguien o una pelota que golpea su abdomen de embarazada. La mayoría de las personas estarán de acuerdo en que el deporte de alto riesgo no es una buena idea durante el embarazo en absoluto. Usted no quiere hacer puenting, rafting, o hacer escalada. Los deportes de alto impacto, como el karate son también una mala idea. Debe tener presente que sus articulaciones se relajan durante el embarazo, para acomodar al bebé en crecimiento. Las lesiones deportivas son un poco más probables, mientras que usted está esperando por esa razón. Si usted está en duda, consulte a su ginecólogo o partera sobre sus planes de ejercicio durante el embarazo.

Los ejercicios de Kegel: El ejercicio esencial del embarazo

Es posible dar largos paseos todos los días, todas las semanas nadar y asistir a una clase de yoga prenatal regular. Todavía no estás completamente cubierta. Todas las mujeres (y sí, los hombres también) se benefician de los ejercicios de Kegel. Las mujeres embarazadas realmente se benefician de estos pequeños ejercicios "invisibles". Haciendo los ejercicios cada día mantendrá el suelo pélvico fuerte. Esto le ayudará durante el embarazo, mientras que usted está dando a luz, y acelerará su recuperación después del parto. Lo que es más, los ejercicios de Kegel regularmente van a ayudar en la prevención de la incontinencia urinaria, algo que realmente no quiere. La buena noticia es que usted puede hacer sus ejercicios de Kegel en cualquier lugar, en cualquier momento mientras espera en una cola, en el autobús, en su escritorio ... y nadie sabrá que usted es "multitarea".

Cuándo dejar de hacer ejercicio durante el embarazo

El ejercicio y estado físico son muy importantes durante el embarazo, como lo son cuando usted no está embarazada. Aún así, hay algunas circunstancias en las que debe no ser fácil. ¿Cuándo se debe dejar de hacer ejercicio? En pocas palabras, cuando su médico lo indique. Los embarazos de alto riesgo, especialmente las situaciones que requieren reposo en cama tienden a descartar el ejercicio. Si usted tiene presión arterial alta, gemelos, preeclampsia, o tiene sangrado en el embarazo (debido a la placenta previa, por ejemplo), todo incluso los ejercicios más suaves van a ser un problema. Por otro lado, algunas complicaciones en el embarazo mejoran con el ejercicio, como la diabetes gestacional. En caso de duda, siempre consulte a su ginecólogo sobre el ejercicio y otras actividades físicas.