El Jet Lag del viajero

Todos Hemos sufrido alguna vez los efectos del Jet Lag cuando hemos viajado largas distancias en las que se  sufríamos un cambio horario .De  una manera  mas científica se le define como descompensación horaria, disritmia circadiana o síndrome de los husos horarios, de manera coloquial  yo diría que es una ¨faena¨.

El jet Lag es un desequilibrio que se produce entre el reloj interno ,o biológico de las personas al viajar largas distancias en avión pasando a regiones con diferencias horarias.  Cada persona tiene unos ¨ hábitos  biológicos¨ que hacen que sureloj interno , sincronizado de una manera mas o menos regular, prevalezca  y si viajamos del este al oeste o viceversa notaremos que  el sueño aparecerá  cambiado, teniendo sueño durante el día y  durante la noche tendremos dificultad para conciliarlo.En algunos casos se observan síntomas de cansancio y  fatiga que podrían estar acompañados, en casos severos, de desarreglos digestivos(pudiendo provocar vómitos y diarreas ) irritabilidad , apatía, confusión y dificultad para la toma de decisiones rápidas.

La sensación que mas nos afecta en la mayoría de los casos es el cansancio y la dificultad de conciliar el sueño o por lo menos de hacerlo en las horas normales en el lugar al que nos hemos desplazado: Dependiendo de las condiciones físicas de cada individuo afectara de una manera mas intensa o de menor manera 
Se recomienda para reducir el efecto del Jet Lag la actividad deportiva o ejercicio intenso a la mañana siguiente  de la llegada al nuevo destino.esto normalmente acelera el proceso de adaptación al nuevo horario.
Que hacer, antes, durante y después del vuelo
Antes 


Se sugiere realizar ejercicio físico y mantener una dieta saludable. A mejor estado físico general, menor es la afección sufrida por el Jet Lag
Se puede intentar "entrenar" a los horarios del país de destino comenzando las rutinas de nuestro dia a dia unas horas antes para acostumbrar a nuestro cuerpo a ese cambio que va a recibir y que va a sentir como un desajuste en su reloj biológico.
En casos de salud débil se sugiere visitar a un medico para que nos informe de los posibles riesgos y precauciones a tomar en base a su estado de salud
Durante
Durante el vuelo se sugiere beber mucha agua para evitar la deshidratacion aso como se recomienda el no ingerir alcohol ni café ya que aumentaría la posibilidad de deshidratar el cuerpo y la cafeína del café  nos dificultaría mas el conciliar el sueño
Intentemos buscar horarios de vuelo que nos permitan dormir durante el trayecto para llegar a los horarios de actividad del destino final y de esa manera adaptarnos de inmediato o por lo menos mas rápido a la dinámica de esa nueva zona horaria
Después

A la llegada al destino deberemos intentar adaptarnos de inmediato a los usos horarios sobre todo en lo referente a las comidas para que nuestro cuerpo y metabolismo se acoplen cuanto antes
 En mi experiencia personal, lo mejore es ir a caminar si se dispone del tiempo o hacer algún tipo de ejercicio hasta que llegue la hora de la cena(se hará muy ligera) y no dejarnos tentar por esa "siestecita"  que todos queremos disfrutar porque lo único que conseguiremos es que por la noche no dejemos de dar vueltas en la cama al no poder dormir y que al día siguiente nos tengan que levantar " con grúa" del cansancio que tendremos
!Buen Viaje y cuidado con el Jet Lag!