El mejor entrenamiento de piernas para ciclistas

El entrenamiento de piernas para ciclistas puede variar dependiendo de la zona que se desee trabajar, lo que se quiere construir es fuerza, estabilidad y eficiencia en las piernas.

Cada pedaleada necesita un manejo preciso en los músculos, cuando las piernas no están acostumbradas o dispuestas a responder la ejecución de la pedaleada surgen los problemas,

Un buen entrenamiento de piernas para ciclistas puede ser divido en circuitos que se pueden realizar cada dos o tres días a la semana.

Primera parte

Sentadillas

Deberá estar parado con los pies ubicados al nivel de las caderas, puede sostener dos pesas con las manos y llevarlas a la altura de los hombros, hará que sus abdominales estén contraídos. Pude doblar las caderas y rodillas haciendo presión hacia atrás y quedando de cuclillas.

las sentadillas fortalecen los huesos y ligamentos de las piernas y caderas

Balanceo con kettlebell

Parado tomando distancia entre cada pie en medio de usted deberá sostener una kettlebell con ambas manos, los brazos se posicionan delante de usted y manteniendo la espalda recta puede llegar a la posición de cuclillas, ponga sus caderas hacia delante y hacia atrás, balanceando de tal manera la pesa rusa.

Los ejercicios con este tipo de pesas te proporcionan fuerza en la espalda baja, los balanceos aumentan la frecuencia cardiaca en un tiempo corto

Saltos con cuadro de apoyo

Deberá estar parado al frente de un apoyo que le permita saltar y subir aproximadamente entre 12 a 18 pulgadas, puede saltar hacia atrás y hacia adelante.

Al momento de saltar hacia atras debera tener cuidado en la fuerza del aterrizaje

Segunda parte

Máquina de pesa para piernas

Se debe realizar con la prensa de piernas de tal manera pueda subir las piernas hasta el soporte, la posición de los pies debe ir acorde al nivel de las caderas, doble las rodillas y baje hasta 90 grados.

Este ejercicio es ideal para adquirir fuerza al inicio de una rutina de entrenamiento, para después pasar a movimientos más complejos.

Ejercicio X-Lunge

Parado con los pies al sentido de los hombros, ponga las manos en las caderas de un paso grande hacia delante con la pierna derecha mantenga su espalda recta, luego doble las rodillas de tal manera que pueda bajar, haga lo mismo con la otra pierna, el grado de inclinación es de noventa.

Se puede hacer con peso tambien, trabaja todas las musculatura inferior

Ejercicio Split Jump

Lo que se quiere conseguir con el entrenamiento de piernas para ciclistas es tener la mayor resistencia y fuerza del musculo, usted deberá poner el pie derecho hacia adelante, esto le permitirá posicionar la pierna izquierda detrás, al doblar la rodilla deberá hacer una posición como de embestida. Los brazos van delante de usted o hacia los lados, tendrá que saltar y aterrizar con una posición opuesta

Squat Jump

Parado con los pies a nivel de los hombros y los brazos hacia los lados deberán sentarse en posición de cuclillas, luego flexionar las rodillas hacia que los muslos queden paralelos al suelo, luego deberá saltar muy rápido y bajar suavemente otra vez.