Entrenamiento con compex trail running semana 03

Tercera entrega del entrenamiento básico de iniciación al Trail Running basado en electroestimulador Compex. Subimos intensidad y tiempos de entreno:
LUNES:

• Entreno voluntario: 60min carrera por debajo de umbral aeróbico.
• Electroestimulación: Resistencia aeróbica en cuádriceps (intensidad máxima 100).

MARTES:

• Entreno voluntario: 60min de bicicleta MTB, spinning etc. Cambios de ritmo variados.
• Electroestimulación: Resistencia aeróbica en isquiotibiales (intensidad máxima 100).

MIERCOLES:

• Entreno voluntario: Descanso
• Electroestimulación:  Descanso

JUEVES:

• Entreno voluntario:  Gimnasio: 3x12 repeticiones (sin llegar a fallo muscular)

• Cuádriceps (extensión de rodilla en máquina)
• Isquiotibiales (curl de piernas acostado)
• Espalda: (polea al pecho)
• Espalda: (remo en bolea baja)
• Biceps: (curl en banco scott)

• Electroestimulación:  Resistencia aeróbica en gemelos (intensidad máxima 65).

VIERNES:

• Entreno voluntario: 15 min calentamiento + Fartlek 2' + 2' + 3' + 2' + 2' (1' descanso entre cada uno. + 15 min enfriamiento
• Electroestimulacion:  Fuerza-explosiva en peroneos (prevención esguince de tobillo) (intensidad máxima 70).

SABADO:

• Entreno voluntario: 1hora 30min de bicicleta por terreno variado.
• Electroestimulación: Capilarización en cuádriceps y en gemelos (intensidad que se note el músculo trabajar)

DOMINGO:

• Entreno voluntario:  2horas de carrera por montaña CACO (camina corre), sin subir mucho de pulsaciones, que sientas que puedes hablar. 600 metros de desnivel positivo.
• Electroestimulación: Oxigenación en cuádriceps y en gemelos (intensidad que se note el músculo trabajar)

Si te encuentras muy cargado puedes utilizar perfectamente programas de Oxigenación y Descontracturantes.