Entrenamiento de hombro- De forma efectiva.

El hombro es un musculo que es mas complejo de lo que pueda parecer, es por eso que en este post vamos a hablar de como funciona los hombros y como entrenarlos.

Lo primero que debes entender es que el hombro es una zona articular muy compleja  y cuya función principal es la de unir ciertas zonas musculares y oseas, une el esternón, la clavicula, la escapula y el humero, es importante conocer esto con bastante presicion debido a que el desconocimiento de estos factores es lo que genera lesiones, entre un 8% y un 14% de las lesiones que se presentan en los gimnasios es en los hombros.

Los musculos mas importantes a tener encuenta en el entrenamiento de hombro son: trapecio y el deltoides, antes de entrar en materia de entrenamiento es importante realizar un buen calentamiento de los hombros con circunferencias y estiramientos de los mismos.

Para que puedas entrenar tus hombros al 100% debes realizar ejercicios de tres tipos:

1.Peso corporal.

2. Mancuernas.

3.Barra.

Hice una lista de los mejores ejercicio de hombro espero que les sea de provecho y no olviden tomar nota.

1. Press Militar de pie con barra.

2. Press militar tras nuca sentado con barra.

3. Elevaciones Laterales con Mancuernas                                        4.Face Pull

                                    

El hombro no necesita entrenarse mas de 1 vez por semana, debido a que no es un musculo que podamos aislar por completo de esta manera los días de espalda y pecho el hombro también se ve obligado a trabajar.

Al incluir estos ejercicios en tu rutina debes tener en cuenta la técnica, (rango completo de movimiento y el peso adecuado a tu nivel de acondicionamiento físico) debes tener cuidado al realizar press militar tras nuca con barra debido a que es un ejercicio en el que tenemos poco control y nos puede ocasionar lesiones, empieza con poco peso.

Al incluirlos en tu rutina no debes modificarla simplemente agrega uno o dos de estos ejercicios por semana a la rutina que ya realizas.

Recuerda siempre realizar un estiramiento y calentamiento completo de la zona a entrenar en el caso de los hombros haz rotaciones suaves en ambas direcciones.

Espero que les allá gustado este post, no olviden compartir y hacer sus preguntas y sugerencias acerca de lo que quieren ver en Fitness Vida Saludable.

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