Entrenamiento Maratón VLC 13 Sub 3h: Semana 14/10-20/10 (-4)

Después de la media maratón del domingo pasado, tocaba empezar de menos a más, recuperar bien y terminar el fin de semana con la mascletà, haciendo un largo de 30 kms. Nunca he entrenado esa distancia, de hecho era la distancia más larga que he corrido después de los dos maratones...culminando la semana de mayor kilometraje:

Lunes: Descanso total a recuperar, tras la media.
Martes: Pesas tren superior, lumbares, 10 kms a 4'51" para ir soltando piernas
Miércoles: Pesas tren superior, lumbares, 70' a 4'31" para un total de 15,5 kms, de charreta con Chema.
Jueves: 20' a 4'31" y 35' a 4'03" recuperando buenas sensaciones.
Viernes: Descanso y por la noche gala del club

Sábado: 4 kms a 4'19" para calentar y 4x2000 (7'28" 7'27" 7'27" 7'27") clavando los tiempos, como debe ser!!
Domingo: El padre de todos los largos, con una organización estupenda por parte de Evasión Blue Line y la ayuda de varios clubes, entre ellos CD Runnersworld, más de 200 maratonianos salíamos a las 7,30 de la mañana desde el puente de la peineta hasta el hotel Sidi Saler, con 30 kms de recorrido y 4 avituallamientos...impresionante.
2h15'31" 30 kms a 4'30", muy fresco, sin ningún problema con David y Chema, todo el camino.