Si hay algo que está más de relieve que nunca son los entrenamientos de alta intensidad, que además han conllevado la aparición de siglas como HIIT, HIFT, SIT o RST.
Pues bien, a continuación te acercamos qué es lo que significan precisamente estas variaciones muy concretas de sesiones de trabajo que te permitirán mejorar tu estado físico en poco tiempo, además de quemar grasa. A continuación te acercamos las diferencias que puedes encontrar en cada uno de ellos.
Qué es el entrenamiento HIIT
El HIIT, es un tipo de entrenamiento que responde a las siglas de High Intensity Interval Training, y se caracteriza por realizarse a través de diferentes intervalos de alta intensidad.
Según el American College of Sports Medicine es un tipo de entrenamiento que está a la vanguardia en lo relativo al entrenamiento tipo fitnnes.
Se trata de un tipo de entrenamiento que cuenta con dos fases: la de activación y recuperación. Durante la primera sesión lo que se hace es activar el metabolismo, aumentando de ese modo el consumo de oxígeno. En el caso de la segunda opción lo que se busca es una adaptación a nivel fisiológico para poder tener resistencia hacia el siguiente intervalo.
El objetivo en este tipo de entrenamiento pasa por hacer secuencias lo más rápidas e intensas posibles para que así sea verdaderamente efectivo.
Un ejemplo de este tipo de entrenamiento es el llamado entrenamiento tabata. Con esta metodología lo que se busca es hacer ocho series que pueden estar conformadas por abdominales, zancadas, burpess y son de veinte segundos cada una de ellas.
Ventajas del entrenamiento HIIT
La principal ventaja del entrenamiento HIIT es que permite quemar grasa, mediante a la intensidad que se aplica, puesto que así es como se logra que el metabolismo se acelere más de lo habitual. De este modo lo que se logra es que el cuerpo entre en un proceso asociado a un consumo de calorías elevado, de tal modo que sigue quemando grasa hasta horas después de que se produzca el final del entrenamiento.
¿Qué es el entrenamiento HIFT?
El entrenamiento HIFT, responde a las siglas de High Intensity Functional Training. Se trata de un tipo de entrenamiento en el que también se trabaja a muy alta intensidad pero aquí se emplean materiales de gimnasio como pueden ser las mancuernas, pesas, barras, etc. Un ejemplo de este tipo de entrenamiento sería una sesión de crossfit.
El objetivo es imitar los movimientos naturales que realiza el cuerpo de manera cotidiana pero aplicando peso. Con este tipo de entrenamiento podrás mejorar las enzimas mitocondriales, que son las responsables de la oxidación de las moléculas combustibles.
Qué es el SIT
Respecto al entrenamiento SIT decir que responde a la modalidad Sprint Interval Training. Esta modalidad responde a entrenamientos de unos 30 segundos, a muy alta intensidad, y están dirigidos a aquellas disciplinas que tengan asociado un desplazamiento.
Son entrenamientos más breves que las opciones anteriores pero está comprobado que son capaces de producir un aumento de la capacidad enzimática glucolítica y de mejorar el control de la glicemia, así como una posible sensibilidad a la insulina.
El SIT es un tipo de entrenamiento muy recomendable en aquellas personas que lo que buscan es mejorar su capacidad cardiorrespiratoria focaliza a periodos muy cortos de tiempo.
Varios estudios comprobaron que al realizar este tipo de entrenamiento se mejora el V02max, es decir, la cantidad máxima de oxígeno que se puede absorber, transportar y consumir por un periodo concreto de tiempo.
Qué es el RST
El conocido como entrenamiento RST, responde a Repeated Sprint Training. Se trata de entrenamientos de sprints repetidos. Es un tipo de entrenamiento muy repetido, por ejemplo, en deportes de equipo, como puede ser el fútbol, el baloncesto o el rugby.
Estos sprints en esta ocasión se realizan en asfalto, cuentan con una duración de diez segundos y entre cada sprint debe haber un tiempo de descanso de entre 40-50 segundos.
Optar por este tipo de entrenamiento durante cuatro o cinco semanas puede ser una opción idónea para desarrollar y mejorar la capacidad física durante la realización de ejercicio.
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