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¿Eres ciclista principiante? Mejores consejos

Por Rafael @merkabici
¿Eres ciclista principiante? Mejores consejos

No toques la fibra sensible.¿Eres ciclista principiante? Mejores consejos

Como ciclista principiante debes acostúmbrate a ir siempre con cadencia y agilidad. En el llano entre 90/100 pedaladas y 60/80 pedaladas en subidas. Cuando desciende mucho la cadencia, la tensión muscular es mayor y en este caso trabajan las fibras que utilizan una mayor cantidad de glucógeno para trabajar y se genera más ácido láctico.

No hay forma de controlar las pulsaciones¿Eres ciclista principiante? Mejores consejos

Si cuando empiezas tu ruta de entrenamiento tienes altas pulsaciones debes parar sin pensarlo dos veces y tomártelo con calma y más progresivamente. Precisamente una característica de los ciclistas principiantes con corazones anaeróbicos es que trabajan siempre con muchas pulsaciones es que al ser más pequeños de tamaño, para desarrollar potencia necesitan bombear más veces que un corazón grande. Este último, al ser mayor, impulsa en cada latido más sangre con más alimento y más oxígeno. Recuerda como ciclista principiante si quieres mantenerte sano seguir esto.

Selecciona tus recorridos
¿Eres ciclista principiante? Mejores consejos

Hasta que puedes controlar tus pulsaciones y sobre todo a principio de temporada, debes buscar terrenos lo más llanos posibles para que las pulsaciones no suban demasiado. Si eres de los que viven en un pueblo pequeño o no tienen muchas zonas así lo recomendable es que aprendas como jugar con los platos de la bicicleta. Como ciclista novato deberías tener esto en cuenta ya que si no volvemos al problema de antes del corazón.

La comida es importante
¿Eres ciclista principiante? Mejores consejos

El hecho de que vayas despacio y mayoritariamente se utilicen grasas para funcionar, no implica que dejes de comer carbohidratos. Los carbohidratos no engordan salvo su exceso. Siempre en tus rutas debes de llevar algo de comer contigo como plátanos, barritas energéticas... Y recordar siempre llevar el botellin de agua lleno ya que la hidratación es muy importante. Como ciclista novato informate mejor sobre las dietas ciclistas.

Estiramientos
¿Eres ciclista principiante? Mejores consejos

Al acabar cualquier entrenamiento, debes realizar los estiramientos adecuados para evitar lesiones en el futuro y también favorecerás una rápida recuperación. Debes hacer un estiramiento completo y no decir "esto no sirve para nada" ya que es una de las cosas más importantes después de la practica de cualquier deporte.

Calambres
¿Eres ciclista principiante? Mejores consejos

Los calambres suelen aparecer cuando se hacen esfuerzos importantes y a los que uno no esta acostumbrado. En tus primeros recorridos si excedes tu capacidad podrías sufrir el típico calambre en un gemelo o en los cuádriceps. Si te da un tirón debes parar tu circuito y estirar la parte.


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