La madrugada del sábado al domingo tendremos que adelantar el reloj 1h, a las 2h serán las 3h. Esto que parece un cambio insignificante puede afectarnos durante semanas.
Malestar general, cambios de humor y de ánimo e incluso trastornos digestivos…, estos son los principales efectos del cambio de hora.
Un estudio publicado en el 2008 encontró un nexo de unión entre el cambio de hora y el incremento en los infartos de miocardio en los tres días posteriores al cambio. Las personas que refieren cambio en sus patrones de sueño-vigilia y alteraciones transitorias en su bienestar pueden sufrir irritabilidad, cefaleas o incluso dificultades para mantener la atención y la concentración.
Cómo podemos minimizar estos efectos?- Seguir una dieta rica en frutas, verduras y cereales- Estar bien hidratado, bebiendo mínimo unos 6 vasos de agua al día.- Hacer ejercicio suave, caminar, ir paseando en bicicleta, etc. puede ayudar a “regular” el reloj interno, aumenta la concentración de serotonina y de otros neurotransmisores en el cerebro.- Dormir las 8h recomendadas, con horarios regulares tanto a la hora de acostarse como de levantarse.- Tomar el sol durante una o dos horas en los días posteriores al cambio de horario también podría ayudar a sincronizar los ritmos.- Evitar la ingesta de cafeína y alcohol.- Adaptarse al cambio horario desde unos días antes, ir haciendo pequeños cambios graduales y progresivos de diez minutos cada día en el sentido del próximo cambio de hora.
Estos trastornos suelen durar unos 3-4 días así que ánimo que pronto pasarán…
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