Evita el estrés en el trabajo: 10 tips para conseguirlo

Hace ya tiempo que no hablamos sobre estrés laboral: recuerdo este post en el que – tras definir la enfermedad – explicamos que cualquier trabajador que se vea sin capacidad de responder a las exigencias que se le plantean, puede sufrir estrés; y ello acarrea no pocas consecuencias negativas para la salud física y psicológica. Sin embargo para entender el concepto (estrés laboral) no deberíamos fijarnos sólo en las exigencias externas al trabajador, sino en su propia capacidad de organización; en cualquier caso estos dos factores están interrelacionados.

Muchos nos leeréis y recordaréis con añoranza la época en la que os era posible disfrutar con el trabajo, otros negaréis el estrés laboral, habrá también quien no lo sufra; para entender esto último pensaremos en esas organizaciones responsables con sus colaboradores, que motivan en lugar de presionar, y capacitan a los empleados para optimizar los tiempos laborales. Es fácil desmentir a quienes niegan este tipo de estrés por no percibirlo; y tras demostrarlo, el post ofrece 10 tips para conseguir evitar el estrés en el trabajo. Son sencillos de aplicar, son de sentido común y en ocasiones no tienes más que poner de tu parte, y mantener tu atención para que la voluntad no decaiga.

Hemos comentado que es fácil demostrar de qué forma nos adaptamos al estrés laboral, hasta pensar que “no pasa nada”. Verás, hay una parábola (la de la rana hervida) muy ilustrativa para el tema que nos ocupa.

Según Peter Senge, si introduces una rana en agua hirviendo, intenta salir de la cazuela (como es de esperar); pero ¿qué ocurre cuando el agua está a temperatura ambiente a unos 21 grados? El anfibio se encontrará cómodo y no tendrá la más remota intención de salir de la que será su “última aventura”. Resulta que el aparato interno de nuestra ranita está preparado para cambios repentinos del medio, pero si estos son lentos y graduales, sencillamente pueden acabar con ella; como de hecho ocurre (acaba hervida). Todo esto forma parte de los modelos mentales, y explica lo difícil que nos resulta distinguir los primeros síntomas del estrés.

Por lo general, se pasa por alto el miedo o las manifestaciones esporádicas de ansiedad, para acabar con dificultades serias de memorización, fatiga, dolores musculares u otros síntomas de mayor importancia

Recuperar el control sobre el trabajo: integrar de nuevo la actividad laboral como algo satisfactorio.

Porque es verdad que trabajamos por dinero, y ¿no lo hacemos también para ser útiles a la sociedad? ¿y para aprender y desarrollarnos como personas? Tenemos muchas razones que positivizan la experiencia laboral de las personas, pero es mejor que cada uno encuentre la suya, y sobre todo que se pregunte si el problema es la necesidad de cambio.

Te contaremos esos 10 tips sobre evitación de estrés en el trabajo enseguida… Pero antes déjanos aclarar que a veces también se debe intervenir cuando el entorno es hostil o el empleado no es apoyado por su coordinador o jefe. Aquí hablamos de un buen manejo de la comunicación para pedir intervenciones sobre el ambiente, aunque estas sean tan simples como el volumen, la temperatura o la iluminación ambiental.

Evitar el estrés en el trabajo: 10 tips para conseguirlo.

Antes de la jornada laboral

¿Nos crees si te contamos que hay cosas que puedes hacer para evitar el estrés en el trabajo desde antes de pisar la oficina, la planta de producción, el aula, la tienda…? Sigue leyendo

1. Ponte el despertador antes (como mínimo 30 minutos), aunque para ello debas renunciar a ver la televisión hasta las 12 de la noche. No sólo podrás desayunar más tranquila / o, y evitarás atascos, sino que te sentirás más plena / o durante el día, con sensación como de estar aprovechando mejor el tiempo. Además, ¿quién sabe? puede que este cambio tan sencillo te deje tiempo para hacer un poco de yoga por la mañana, o de ir andando al trabajo si se encuentra a una distancia razonable.
2. Aprovecha el “tiempo extra” que te has regalado para organizarte mentalmente el día y pensar qué cosas necesitas meter en el bolso o mochila antes de salir de casa: la planificación ejerce un efecto preventivo frente al estrés. ¿Tienes la fiambrera con la comida? ¿las gafas de bucear de tu hijo para cuando acabes y lo lleves a la piscina? ¿has puesto el recibo que debes pagar en la hora del almuerzo?

Durante la jornada laboral

No te contamos nada nuevo, si aseguramos que el mayor peso de los consejos para evitar el estrés en el trabajo recae precisamente en la jornada laboral

1. Realizar una lista de tareas y priorizar por orden de importancia. La visualización del trabajo previsto favorece su consecución, porque se tiene una idea general, y el hecho de finalizarlas (y quizás marcarlas) produce satisfacción y alivio.
2. Aprender a trabajar en equipo y a delegar. El trabajo en equipo es favorecedor del desempeño, y delegar tareas (más si eres responsable de una sección) resulta muy beneficioso, y además aumenta la confianza entre las personas de una misma empresa.
3. Evitar distracciones: la música puede ser beneficiosa, no así ruidos ambientales con muchos decibelios; por otra parte todos debemos aplicarnos en una mejor gestión del correo electrónico y redes sociales (aunque nos sirvan en el trabajo). Lo ideal sería marcar unos tiempos de consulta fijos para todos los días. No nos olvidamos de las llamadas telefónicas: es conveniente realizarlas todas del tirón, y pedir que solo te las pasen a partir de una determinada hora (excepto temas urgentes).
4. Un espacio personal de trabajo es más amable, te permite encontrar los elementos que necesites antes, y también acabar las tareas más pronto. Rodéate de plantas: animan y el hecho de tener que cuidarlas puede ocupar tu mente durante los descansos.
5. Es muy importante descansar cada dos horas (aunque sean cinco minutos). Hay empresas con jornada intensiva que permiten muy poco tiempo para almorzar y comer, a fin de salir antes por la tarde; eso no quiere decir que los trabajadores no deban realizar pequeñas paradas. Influye positivamente tanto en el empleado como en la empresa.
6. Evita en lo posible las horas extras: hay investigaciones que demuestran que la productividad disminuye a partir de 40 horas semanales.

Al acabar la jornada laboral.

Un tiempo para el trabajo y otros para el resto de tu vida

1. Déjate el trabajo en el lugar en el que se realiza y busca actividades que te ayuden a desconectar: deporte, hobbies (ese taller de cocina o club de lectura al que te querías apuntar desde hace tiempo), el parque con los niños…
2. Relájate: un baño, un automasaje, la clase de taichí, aprender a respirar profundamente, las relaciones sociales…

Además de todo esto: duerme de 7 a 8 horas diarias, aliméntate saludablemente (con abundante presencia de hortalizas y frutas en la dieta), bebe mucha agua (y pocas bebidas estimulantes), disfruta de tu familia y amigos y sobre todo… ¡quiérete mucho! Eres una trabajadora o un trabajador eficiente (no lo dudamos), y sobre todo una persona completa y llena de recursos que se merece aprovechar y disfrutar cada instante de la vida.

Imágenes | Trevor Butche, PROB Rosen, Lel4nd, Alan Cleaver, David, Bergin, Emmett and Elliott