Fisiología del esfuerzo en la carrera

Para comprender mejor los mecanismos fisiológicos que intervienen en la carrera

1 - Mecanismos energéticos en funcionamiento

Para funcionar, el músculo necesita energía. Esta energía se produce a partir de 3 tipos de canales que actúan en sinergia, influyéndose y autorregulándose mutuamente de forma estrecha.

- El filtro aláctico anaeróbico
- El conducto anaeróbico láctico
- El sector aeróbico

Descubramos sus especificidades y su intervención en la aportación de energía a los músculos durante un esfuerzo de carrera.

2 - Combustible muscular para correr

Al igual que con un vehículo de motor, el oxígeno por sí solo no es suficiente para mantener un esfuerzo duradero. El suministro de energía es obligatorio

Los alimentos proporcionan 3 tipos de nutrientes: carbohidratos, grasas, proteínas. Todos son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo y pueden ser utilizados como combustible. Para que puedan ser utilizados por los músculos, deben ser transformados. Esta transformación es más o menos fácil, rápida y costosa en términos de energía, dependiendo del tipo de nutrientes.

3 - Disponibilidad del oxígeno en la carrera

Durante un esfuerzo a largo plazo, la cantidad de oxígeno disponible para las células musculares (y por lo tanto para el músculo) influye directamente en el rendimiento. Para lograr esto, el oxígeno debe pasar por diferentes etapas. Sólo una de cada 10 moléculas de oxígeno que entran en los pulmones será utilizada por el músculo. Estos son sus antecedentes

4 - Frecuencia cardíaca al correr

Omnipresente en el campo del entrenamiento para correr, la frecuencia cardíaca es el último indicador del nivel de actividad de un corredor. La frecuencia cardíaca es el criterio a tener en cuenta en algunos entrenamientos: footing de resistencia fundamental, sesión fraccionada a ritmo moderado (80-90%FCM), sesión a ritmo de maratón específico,...... Queda por descubrir todos sus mecanismos y cómo medirlo (FCM)

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5 - Datos fisiológicos durante la carrera

Síntesis de los principales parámetros a tener en cuenta en el desarrollo de los contenidos de las sesiones y planes de entrenamiento para las carreras de más de 10 km, media maratón, maratón, trail y Ultra trail.