Fortalecer las articulaciones, crucial para evitar lesiones

Una de las mayores preocupaciones a la hora de hacer ejercicio es lesionarse, algo que puede evitarse si se acostumbra a añadir una serie de rutinas diría previas a la práctica de cualquier deporte. De esta manera, fortalecer las articulaciones y la musculatura requieren ejercitarlas, pero no de cualquier manera.

Para prevenir posibles daños en rodillas, tobillos, muñecas o codos, es fundamental hacer un calentamiento previo, utilizar un calzado adecuado, evitar el sobrepeso, el sedentarismo y los excesos y procurar hidratarse, seguir una dieta sana y equilibrada e incluir en ella productos con colágeno.

¿Cuáles son las principales causas de las lesiones?

Las lesiones o las contracturas que se producen mientras se realiza deporte suelen tener como causa principal no calentar de forma previa o entrenar correctamente, además de existir anomalías o debilidad en músculos, ligamentos y tendones o, en el caso de persona con una fuerte musculatura, sufrir de algún desgaste o lesión previa no bien diagnosticada o tratada.

Sea como fuere, para evitar lesiones es crucial seguir una serie de recomendaciones:

• Fortalecer músculos y articulaciones.
• Evitar el sobrepeso para reducir el esfuerzo que han de hacer para sostener el exceso de peso.
• Utilizar un calzado adecuado para absorber el impacto al hacer ejercicio.
• Personalizar la actividad física según nuestras condiciones físicas.
• Hacer un calentamiento previo y un entrenamiento con ejercicios combinados.
• No excederse en la realización de ejercicio físico, procurando parar antes de llegar al nivel de fatiga muscular.
• Tratar de hacer descansos de unos 5 minutos, reduciendo el ritmo de actividad de manera gradual, sin hacerlo de golpe.
• Acudir a un médico especialista en cuanto se sienta dolor o que las articulaciones están inflamadas.
• Tratar de hacer ejercicio sobre un terreno blando para evitar los efectos del impacto sobre las articulaciones.

¿Qué beneficios aporta un calentamiento previo al ejercicio físico?

Según señala la Agencia Española de Protección de la Salud en el Deporte, realizar un calentamiento previo ayuda al fortalecimiento de las articulaciones al prepararlas para el ejercicio físico, siendo además una de las mejores herramientas para evitar lesiones y contracturas.

Además, los ejercicios de calentamiento muscular aportan una serie de beneficios interesantes como:

• Optimizar y aumentar el nivel de elasticidad de músculos y tendones.
• Incrementar la temperatura corporal con la consiguiente aceleración del metabolismo.
• Utilizar mejor los recursos para producir toda la energía que requiere una actividad física intensa.
• Reducir la viscosidad muscular y contribuir con ello a mejorar la contracción y la relajación de los músculos.

¿Cómo realizar un calentamiento previo para prevenir lesiones?

A la hora de efectuar un calentamiento preventivo y preparar la musculatura para realizar una tabla de ejercicio físico hemos de seguir las siguientes pautas:

• Ir incrementando los ejercicios de manera progresiva.
• Trabajar la flexibilidad con ejercicios adecuados.
• Evitar aquellas posturas o aquellos ejercicios que nos generen molestias o dolor.
• Optar por ejercicios moderados o adecuados a nuestra condición física.
• Tras una sesión de entrenamiento o una competición, efectuar también ejercicios que nos permitan rebajar la intensidad y volver a la calma de manera controlada, especialmente estiramientos.