Fuerza, resistencia, potencia….pero y la flexibilidad?

Buenos días!!

Muchas veces ni los que somas más o menos deportistas, ni los atletas competitivos somos conscientes de la gran importancia de realizar ejercicios de flexibilidad. Y no hablo sólo de estirar un poquito después de realizar otro tipo de entrenamiento, sino de estirar de verdad, para conseguir una mayor elongación de los músculos que se mantenga en el tiempo para tener y mantener un adecuado nivel de condición física.

Creo que esto es consecuencia de entrenamientos basados en obteber más fuerza, resistencia o velocidad, en los que la flexibilidad pasa a un segundo plano. Creo que a las que cómo yo venimos del mundo de la Gimnasia Rítmica, en los que la flexibilidad correspondía la base fundamental de nuestro entrenamiento,esta nos parece casi un delito.

Está claro que ni tanto, ni tan poco, no digo que deba ser el motor principal de vuestro entrenamiento, pero si que haya días en los que sea el principal protagonista. Os cuento un poco los motivos para ver si os convenzco.

Las ventajas de mejorar nuestra flexibilidad son las siguientes.

1. Proteger nuestros músculos y articulaciones de posibles lesiones.
2. Nos permite tener un mayor y mejor rango de movimiento, no va a influir no sólo en nuestra postura sino en la forma de movernos y desplazarnos. Al tener mayor amplitud, nuestros movimientos serán más ligeros y con mayor soltura, incluso más cootdinados.
3. Los músculos relajados tienen mayor facilidad de realizar una contracción rápida y por tanto mayor posibilidad de desarrollar una mayor fuerza en forma más vertiginosa. Existe una relación directa entre la flexibilidad a la capacidad de ejecutar movimientos con potencia, la potencia es la mezcla de velocidad y fuerza en el movimiento, se dice que un músculo flexible tiene una adecuada capacidad para ejercer toda su potencia.

A mi me gusta más explicar las cosas desde el punto de vista positivo, pero si lo analizamos al revés igual la idea se nos quede más grabada.

“Si no tenemos elasticidad, nuestros músculos serán más propensos a lesionarse, nuestros movimientos serán más torpes y requirán mayor esfuerzo al tener que vencer además una fuerza extra para obtener el rango de movimiento y además seremos más lentos”

Dicho así…suena peor,¿verdad?

Por tanto mis recomendaciones serían las siguientes

Realicemos un día a la semana aunque sea una sesión de unos 20 minutos de pura flexibilidad, ya sea al final del día, delante de la tele antes de acostarnos o bien después de entrenar.

Empezaremos por tren inferior, manteniendo cada estiramiento durante al menos 16 segundos (tiempo mínimo para conseguir la relajación necesaria del músculo para poder elongarse), descanse 10 segundos y repita intentando que la amplitud la segunda vez sea ligeramente mayor que en la primera.

Sobre el tema rebotes, no rebotes, hay mucha polémica, a mi personalmente me gusta trabajar en estático, o lo que es lo mismo aplicando una fuerza constante para llegar a la máxima deformación. Los rebotes me parecen más agresivos y menos efectivos para conseguir aumentar nuestra flexibilidad, si bien es cierto, que para calentar antes de un entrenamiento si me parecen aceptables, pero siempre y cuando no estemos buscando la elongación máxima del músculo.

Importante también no estirar el músculo hasta sentir dolor, un poco si pero no demasiado. Si el estiramiento es excesivo podemos producir una contractura.

Y por último, no aguantar la respiración durante el estiramiento, tratar de respirar normal y utilizar la respiración para conseguir buscar mayor profundidad del estiramiento.

Aquí os dejo el vídeo que he hecho en colaboración con Enfemenino.TV con una serie de estiramientos para ganar flexibilidad. Tenéis estos o muchos otros, yo tengo más post al respecto como éste. Lo importante es que encontréis vuestra manera.

Un fuerte abrazo y a por esa serie de estiramientos!!!!