Guía para empezar a entrenar con potenciómetro

Para todo el que adquiera un potenciómetro y no posea la experiencia suficiente para sacarle su mayor partido, te enseñamos cómo hacerlo.

El uso del potenciómetro anteriormente se consideraba sofisticado, algo exclusivamente de los profesionales del ciclismo y algunos amantes del entrenamiento que le dedicaban esfuerzo.

Pero hoy es día es prácticamente una norma para todos los que invierten algo de tiempo en el ciclismo. Esto se debe a que preguntar sobre los vatios que se mueven representa a preguntar la velocidad media o tiempo muerto, convirtiéndose en una manera de valorar a los otros ciclistas.

Cómo sacar partido a entrenar con potenciómetro

Con la evolución también han aparecido nuevos potenciómetros en el mercado de variadas marcas y costos, cada vez volviéndose más accesibles, pero sin importar el que tengas o planeas comprar.

Te enseñamos a sacarle el mejor partido una vez lo tengas en tus manos, independientemente de los ejercicios de entrenamiento que lleves a cabo.

¿Qué es y para qué sirve el potenciómetro?

El potenciómetro es un medido capaz de medir la fuerza aplicada por el ciclista en un periodo en concreto que se visualiza y registra esos datos en el móvil, ciclocomputador o GPS de manera que el ciclista ajuste su entrenamiento en base a esos resultados.

El potenciómetro ayuda a organizar los entrenamientos a realizar y la evolución que tiene el ciclista, por eso es importante tener noción de cómo funciona y la mejor manera de utilizarlo para que no te enredes entre los números y gráficas.

Potencia y tiempo

Entre más tiempo pases pedaleando menos vatios se moverán por la fatiga, esto quiere decir que los vatios dependen siempre del tiempo.

Esto se entiende de mejor manera al observar la curva de potencia que refleja el potenciómetro en cuanto al tiempo de un ciclista, de cualquier forma, encontrarás en el eje vertical los vatios y en el eje horizontal el tiempo.

Basta con entrenar un par de veces sobre el ciclo para que se vayan guardando archivos de salidas y los mejores datos de potencia media de cada intervalo de tiempo se colocan en la gráfica, permitiendo conocer la mejor potencia media que se puede lograr para cada intervalo de tiempo.

Establece primeramente un periodo del que quieras recoger los datos, puede ir desde un mes, hasta dos, seis meses o un año, lo que necesites.

Puedes ir así observando el proceso de la curva a principio o mitad de ese periodo para conocer tus entrenamientos, e incluso la histórica de los archivos guardados. Porque es necesario guardar los datos para poder comparar después, y es un punto que no puedes dejar a un lado.

Como mencionamos anteriormente, a medida que más pedalees te podrás dar cuenta de que la curva en la gráfica irá bajando ya que los vatios disminuyen con la fatiga.

Para obtener una gráfica real lo mejor es realizar test máximo cada cierto tiempo, lo recomendado es de 10″, de 1′ y 5′ en la parte alta de la curva con mayor componente anaeróbico y para la parte baja que indica el componente aeróbico es mejor el test de 20′.

Si es posible realizar un test de 30′ o 40′ sería igualmente útil para poder controlar esa parte de la curva y establecer un umbral funcional.

Finalmente, algo interesante a probar es realizar un recorrido que sea de subidas, llano y repechos, algo variado que lleve unas tres a cuatro horas realizado a tope, de manera que se complete las intensidades en la gráfica.

Recuerda que la importancia de controlar la gráfica es que vaya mejorando cada vez más, con la curva desplazándose hacia arriba.

Potencia media e instantánea

Se utilizan estas dos potencias para el momento de entrenar y entender los datos de salida, la instantánea sirve para regular de manera inmediata a corto plazo, como por ejemplo para conocer si apretar un poco más o subir piñones o bajarlos.

Indica si se va fuerte o no en ese mismo momento, pero para poder tomar decisiones acertadas en necesario un contacto amplio y para eso está la potencia media, permite determinar por ejemplo cuánto tiempo máximo podría aguantar el ciclista en cada duración.

Más que solamente aumentar o bajar el ritmo en el entrenamiento, los datos permitirán aprender sobre el funcionamiento del cuerpo y hasta dónde es adecuado apretar, los límites del ciclista en cada situación, por eso un potenciómetro usado apropiadamente puede ser el mejor compañero de entrenamiento.

Potencia normalizada

Este estima como tal el coste fisiológico de todo el tramo o sesión de entrenamiento. Busca conocer el esfuerzo real que supone para el cuerpo y la potencia constante a que se tendría que haber ido en ese periodo de tiempo para llevar a cabo un esfuerzo regular.

Es recomendable para tramos largos, donde será más precisa como medida para conocer la intensidad que en tramos cortos, en ese caso se utiliza la potencia media.