¿Hasta dónde debo estirar?

Nos colocamos para iniciar el estiramiento. Primero empezamos con el músculo relajado, ligeramente acortado. Ahora, de una manera lenta y progresiva empiezo a estirar hasta que noto en la zona del músculo una sensación de tirantez leve. Ahí me paro. Esta sensación de tirantez leve es mi referente de seguridad para no lesionarme estirando. Si avanzo más en el estiramiento y noto mucha tirantez o dolor, si avanzo de forma brusca o rápida, el músculo cree que se va a romper y el efecto que produce es de acortarse. El músculo se defiende contrayéndose. Así que en vez de hacernos flexibles nos estamos volviendo más rígidos y acortados.