Healthy Hair

¡Hola a tod@s! Hoy les traigo un post bastante interesante para tener en cuenta si quieres que tu cabello crezca fuerte, sano y brillante. ¡A tomar nota!

Una dieta rica en proteínas, vitaminas y minerales nos ayudarán a que nuestro cabello crezca más rápido. Los nutrientes básicos para el crecimiento del cabello son: Proteínas, Biotina, Vitamina B, Hierro, Zinc, Ácido Fólico y Vitamina B3 que se encuentran en algunos alimentos. 

El salmón es un alimento sano rico en proteínas y ácidos grasos omega-3.
Los vegetales verdes aportan hierro y vitaminas, en especial si se consumen crudos.
Los huevos contienen biotina y zinc.
Las semillas o pepitas de calabaza están compuestas por proteínas, zinc, vitaminas, omega-3  y magnesio. Algunos frutos secos contienen ácidos grasos omega-3, ácido fólico y vitamina E, por ejemplo, las nueces. 
El cacao o chocolate y los champiñones son alimentos ricos en zinc. 
Las legumbres contienen proteínas, hierro y zinc. 

¿Qué nutrientes tomas para mantener tu cabello perfecto?

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Do you want your hair to grow strong, healthy and shiny? 
A diet rich in proteins, vitamins and minerals will help your hair grow faster and stronger. The basic nutrients for hair growth are: Proteins, Biotin, Vitamin B, Iron, Zinc, Folic Acid and Vitamin B3 found in some foods. 

Salmon is a healthy food rich in protein and omega-3 fats.
Green vegetables provide iron and vitamins, especially if eaten raw.
Eggs contain biotin and zinc.
Pumpkin seeds are a great source of protein, zinc, vitamins, omega-3 and magnesium. 
Some nuts contain omega-3 fats, folic acid and vitamin E, such as nuts.
Cocoa or dark chocolate and mushrooms are rich in zinc.
Legumes contain protein, iron and zinc.
What nutrients do you take to keep you hair flawless? 
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xoxo

Lorna
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