Hipetrofia, tipos y formas de realizarlo

Como en todo deporte, es bueno conocer que estamos trabajando o tratando. No pretendo ser un experto en fisiología, para eso hay que estudiar mucho, y no estoy por la labor, pero quiero compartir lo que puedo encontrar referente a la hipertrofia muscular, al fin y al cabo es lo que hacemos a diario en la sala.
La hipertrofia muscular es el aumento de las células musculares sin producirse división de las mismas, el músculo sometido a este cambio ofrece una mayor respuesta a la carga.
El aumento de tamaño de la sección transversal de las fibras musculares, lo que se traduce en un aumento del volumen muscular, se ha explicado con un aumento de la concentración de proteínas contráctiles como la actina y miosina junto con la aparición de sarcómeros. (wikipedia)

Tipos de hipertrofia

Existen dos tipos de hipertrofia: sarcomérica y sarcoplasmática.
La hipertrofia sarcomérica se refiere al aumento de las proteínas contráctiles (actína y miosína), lo que produce un aumento en el tamaño de las fibras musculares. Se trata de una hipertrofia destinada a los deportes de fuerza, ya que produce más un aumento de fuerza y no tanto de musculatura.
En el otro lado tenemos la hipertrofia sarcoplasmática, lo que produce un aumento del sarcoplasma o plasma muscular, sustancia que encontramos entre las fibras musculares.
Para los culturistas nos interesa esta última, ya que aumenta el volumen y es la que da la forma de un cuerpo musculado o fibrado.
En general, podemos indicar que la hipertrofia general es una mezcla de ambas, buscamos la fuerza al levantar más pero al mismo tiempo queremos mejorar estéticamente.
Si quisiéramos aumentar la sarcoplasmática, deberíamos realizar entrenamientos propios de culturismo, con altas repeticiones sin llegar al fallo (según vuestra rutina), y si por el contrario queremos realizar sarcormérica, deberemos realizar menos repeticiones a un peso más elevado.
Como curiosidad, podemos comentar que los entrenamientos de alta exigencia de glucógeno, tienden a favorecer la hipertrofia sarcoplasmática.
Más adelante comentaré el tipo de fibras que podemos encontrar en el músculo, así como un monográfico de los músculos más comunes
MH
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